Robia drepy pre lepšie zadok a silné, tónované nohy.
Drepy sú skvelé pre vaše nohy a zadok. Športovci ich používajú na zvýšenie sily nôh, kulturisti ich používajú na zväčšenie nôh a chodci do telocvične ich robia tak, aby vyzerali dobre v šortkách. Existujú dva hlavné typy činky - kolektívne nazývané spätné drepy: olympijský squat a powerlifting squat. Aj keď sú tieto cvičenia podobné, sú dostatočne odlišné, takže sa oplatí vedieť, ktorá je a ktorá variácia je pre vás najlepšia.
Squatting všeobecne
V drepe je postavený s váhou na chrbte, ohýbaním kolien a klesaním, až kým sú vaše stehná rovné alebo rovnobežné s podlahou. Tréningové cvičenie a konkurenčný zdvih v silovom športe sú drepy často nazývané kráľom cvikov, pretože nielen že pracujú vaše nohy, ale tiež pôsobia na mnoho vašich svalov hornej časti tela. Ťažký drep nielenže vyžaduje a vyvíja silné nohy, ale aj silné jadro - jadro je kolektívny názov pre svaly brucha, pásu a dolnej časti chrbta. Hlavné rozdiely medzi olympijskými a silovými drepmi sú šírka postoja a spôsob, akým je činka umiestnená na chrbte.
Olympijský squat
Olympijský squat je trochu mylný názov, pretože squat sa v súčasnosti v olympijských hrách nevyskytuje. Táto verzia drepu je však obľúbená u olympijských vzpieračov, odtiaľ názov. V olympijskom alebo vysokovýkonnom drepe, ktorý by sa mal považovať skôr za tréning ako za konkurenčné cvičenie, je tyč umiestnená na vrchole lichobežníkového svalu, tesne pod stavcom C7, a vaše chodidlá sú umiestnené okolo šírky ramien od seba alebo trochu menej. Toto nastavenie podporuje relatívne zvislú polohu trupu, ktorá vedie k tomu, že vaše štvorhlavé svaly alebo stehenné svaly robia väčšinu ťažkých zdvíhaní.
Niektorí zdvíhači nosia topánky s vyvýšenými pätami, alebo aby pod svoje podpätky umiestnili tenkú drevenú dosku. Olympijské drepy sú obľúbené kulturistami, ktorí chcú maximalizovať vývoj stehien, a olympijskými zdvíhačmi, ktorí chcú získať silu a mobilitu pre konkurencieschopné zdvíhanie.
Powerlifting Squat
Zosilňovače spočívajú a držia činku čo najnižšie na svojich horných chrbtoch - okolo alebo pod úrovňou ramien, ak to flexibilita umožňuje - a používajú oveľa širšie ako umiestnenie ramien na šírku ramien. Zníženie tyče zníži vzdialenosť medzi hmotnosťou a bokmi, čo znamená, že na bedrovej chrbtici zdviháka je nižšia hmotnosť. Širší postoj znamená, že silové sily môžu najímať viac svalov na zdvíhanie ťažších závaží a tiež skrátiť rozsah pohybu.
Tam, kde sa olympijské drepy považujú za štvoruholník s dominantným hnutím, používajú silové mocenské škrupiny viac menej rovnaké hamstringy, glutes a quad. To umožňuje zdvíhanie väčších závaží. Z tohto dôvodu je squat powerlifting typ squatu používaný v powerliftingových súťažiach, kde ide o prvú napadnutú disciplínu.
Na čo si vybrať?
Oba typy drepu sú dobré cvičenia na spodnej časti tela, ale s ich výraznými rozdielmi vám jedno cvičenie bude pravdepodobne vyhovovať lepšie ako druhé v závislosti od vašich cieľov v oblasti telesnej kondície. Ak si chcete vyvinúť veľkosť stehenných svalov, vyvinúť svalový tonus alebo zvýšiť silu pri olympijskom zdvíhaní alebo celkovej svalovej vytrvalosti, olympijský drep je vaša najlepšia voľba. Vysoká poloha tyče je relatívne pohodlná a poloha vzpriameného trupu celkom odpúšťa. Ak sa však snažíte vyvinúť maximálnu silu alebo súťažiť v powerliftingu, powerlifting squat môže byť lepšou voľbou. Široký postoj a nízka poloha lišty vám umožňujú zdvíhať ťažšie závažia, čo znamená, že budete rýchlejšie stúpať.
