Sada činiek môže pomôcť vybudovať plochý abs.
Činky sú dobrým doplnkom vášho tréningu, pretože zvyšujú výzvu pre vaše svaly, čím zvyšujú efektívnosť každého cvičenia vo vašej rutine. Sú tiež ideálne pre zaneprázdnené ženy, ktoré zvyčajne pracujú doma, pretože nezaberajú veľa miesta a sú lacné. Ak, ako mnoho žien, aj vaša abs má problémové miesto, existujú činky zamerané na cieľovú oblasť. Len nezabudnite pridať kardio a nízkokalorickú diétu, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
Stabilizačná loptička s činkami
Stabilizačná guľa je pre vaše ABS dobrá, pretože spochybňuje vašu rovnováhu, takže vaše základné svaly tvrdšie pracujú. Ak chcete urobiť činku s činkami, posaďte sa na loptu s činkou v každej ruke. Kráčajte chodidlami dopredu, až kým vaše ramená spočívajú na loptičke a kolená nie sú ohnuté, keď sú chodidlá pevne položené na zemi. Natiahnite obe ruky nad vami, s rukami vyrovnanými s ramenami. Zapojte svoje abs a pomaly spustite činky na svoje strany, pričom držte ruky rovno. Vráťte činky do východiskovej polohy a dokončite jedno preletenie.
Bočné ohyby činky
Bočné ohyby činky pôsobia po stranách žalúdka, pomáhajú priťahovať svaly v páse, čo vám pomáha vyzerať štíhlejšie po celom tele. Ak chcete vykonať cvičenie, stojte spolu s nohami. Držte činku v jednej ruke a druhou rukou prineste k odpočinku. Pomaly sa ohnite na strane, ktorá drží činku, a znížte hmotnosť asi o 6 palcov. Vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite jednostranné ohyby. Vyplňte jednu súpravu a potom prepnite činku na druhú stranu.
Predĺženie Triceps Stumbling činky
Tréningové predĺženie tricepsovej gule s činkou stability môže znieť, ako by zasiahlo vaše ruky. Je to tak, ale vyváženie lopty počas ťahu tiež pôsobí na predné a bočné strany žalúdka. Ak chcete urobiť pohyb, posaďte sa na stabilizačnú guľu, postavte nohy pevne na zem a roztiahnite ruky nad hlavu, pričom jednu ruku držte oboma rukami. Pomaly spustite činku dole za hlavu, až kým váha mierne nespočíva na zadnej strane krku. Zdvihnite ho späť do východiskovej polohy a dokončite jedno predĺženie.
Drví sa
Pre mnoho žien sú drtí ich prácou za prácou na abs. Tento krok je účinný, ale jeho modifikácia zvyšuje výhody plynúce zo sploštenia žalúdka. Ak chcete urobiť pohyb, ležte na podlahe, zaveste na boky a roztiahnite nohy rovno nahor. Uchopte činku oboma rukami a zdvihnite ich nad hlavu, aby ste ich neponechali na zemi. Udržiavajte svoje nohy na mieste, urobte krízu a zdvihnite činku smerom k nohám. Zložte telo späť nadol a prineste činku späť cez hlavu, aby ste dokončili jednu krízu.
