Beh funguje všetky hlavné svalové skupiny tela.
Ak ste začiatočník v behu a práve ste ukončili svoje prvé cvičenie, je rozumné očakávať, že v nasledujúcich dňoch sa bude cítiť takmer každá časť tela. Je to preto, že beh ponúka celotelové cvičenie, cvičenie veľkých a malých svalových skupín v celom tele. Aj keď sa po prvom spustení môžete pohybovať s určitým stupňom stuhnutosti, uistite sa, že cvičenie je komplexné.
Primárne svaly
Napriek tomu, že ponúkate celotelové cvičenie, je beh behom väčšinou výsledkom použitia primárnych svalov v dolnej časti tela. Tieto svaly zahŕňajú vaše teľatá, hamstringy, štvorhlavý sval, flexory bedra a gluteus maxiumus. Každý sval hrá dôležitú úlohu pri behu a mnoho z týchto primárnych svalov sa skladá z niekoľkých menších svalov. Napríklad veľký štvorhlavý femoris obsahuje štyri svaly, ktoré vám pomôžu zohnúť sa v bedre a narovnať si koleno.
Podporné a pomocné svaly
Podporné a pomocné svaly zohrávajú pri behu menšiu úlohu ako primárne svaly, sú však stále dôležité. Medzi podporné svaly patria bicepsy, ktoré zapínate pri ohýbaní alebo pumpovaní paží, horné a dolné brušné svaly, ktoré pomáhajú držať pri pohybe, a svaly v chrbte. Medzikusové svaly, ktoré obklopujú váš hrudník, sú pomocné svaly, ktoré pomáhajú hrudníku pohybovať sa počas inhalácie a výdychu. Keď ťažšie dýchate, tieto svaly pracujú viac.
Zacielenie na svaly
Aj keď akt beží svaly v celom tele, je možné zamerať sa na určité svaly a vybudovať ich zmenou spôsobu behu. Ak chcete tónovať svoje klzáky a štvorkolky, trávte čas behaním hore a dole po strmých svahoch. Ak chcete vybudovať svaly na nohách, striedajte šprinty a jogging, čo svalom ponúka cvičenie na nohách v telocvični. Aj keď to môže byť mierne neortodoxné, beh dozadu posilňuje vaše chrbát, hamstringy a štvorkolky.
Vyhýbanie sa úrazom
Beh ponúka množstvo zdravotných výhod, ale je možné ho preháňať a zraniť. Americká akadémia rodinných lekárov neodporúča bežať viac ako 45 míľ týždenne a zväčšiť vzdialenosť, na ktorú ste zvyknutí, v malých krokoch. Ak je to možné, bežte na zemi, ktorá je mäkká a rovná, a striedajte intenzívne dni behu s voľno alebo ľahšie cvičenie. Pretože vaša obuv poskytuje oporu a absorbuje väčšinu dopadov behu, po spustení 500 míľ v nej prejdite na novú.
