Kombinácia Joggingu A Jogy

Vyrovnajte si jogu s jogou.

Jogging a joga poskytujú veľa výhod pre kondíciu a zdravie. Jogging vám poskytuje dobré kardiovaskulárne cvičenie a posilňuje svaly na nohách a bokoch. Jóga vyrovnáva požiadavky joggingu natiahnutím svalov a kĺbov, ktoré sa môžu napnúť, vrátane hamstringov a štvorkoliek. Jóga ako taká poskytuje joggingu krížový tréning. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si ako jogging použijete jogu a ako cvičenie na cvičenie jogy.

Cvičenie začnite päťminútovým zahrievaním. Chôdza svižne alebo jazda na bicykli po dobu piatich minút na zvýšenie srdcového rytmu a zvýšenie prietoku krvi do veľkých svalov tela.

Jogujte asi 30 minút. Centra pre kontrolu chorôb odporúčajú, aby dospelí dostali 30 minúty mierneho cvičenia najmenej päť dní v týždni. (Pozrite si referenciu 4) Ak nie ste pripravení na priame 30minútové jogging, striedajte beh a chôdzu po 30 minútach alebo rozdeľte jogy na segmenty 10-minútové.

Po joggingu si oddýchnite pár minút, kým sa váš dych nevráti k normálu, pomaly chodite a nechajte sa ochladiť. Vypite trochu vody.

Položte podložku a vykonajte niekoľko jógových cvičení, aby ste pokračovali v ochladzovaní. Začnite ľahkými pohybmi, ako sú plece, kruhové pásy a krava (pozrite si referenciu 8) a pózy pre mačky.

Prejdite na jogu, ktorá predstavuje dlhé svaly na nohách a bokoch. Ohyby stojaceho a posadeného vpred ohýbajte minimálne na natiahnutie hamstringov, bokov a lýtok (pozri referenciu 5); Pes smerujúci nadol a jeho náprotivok Pes smerujúci nahor, aby napínal hamstringy a teľatá (pozri referenciu 6); Kobra alebo kobylka predstavujú zadný ohyb na natiahnutie hrudníka a brucha (pozri referenciu 7); a smerujú na kolená (pozri referenciu 9) alebo predstavujú kolená na hrudník, aby sa roztiahli štvorkolky. Držte každú pózu po dobu až 30 s normálnym dýchaním.

Urobte niekoľko hlbokých diafragmatických dýchacích cyklov, potom sedieť alebo pokojne ležať na pár minút meditácie, aby ste ukončili svoju rutinu.