Sártorius sa počas futbalového kopu sťahuje.
Tesné svaly sartoria môžu tlačiť na nerv, čo spôsobuje pocit pálenia, brnenie alebo znecitlivenie na prednej strane stehna. Kruhové cvičenia môžu tieto svaly napnúť a posilniť, aby sa zabránilo tomuto bolestivému stavu. Sartoriusove svaly sú najdlhšie svaly v tele, tiahnuce sa od vonkajších častí ilium alebo bedrových kostí smerom k vnútrajšku stehien a smerom nadol k holennej kosti, kde sa pripájajú na vnútornej strane kolien. Sartoriové svaly sa podieľajú takmer na všetkých nižších pohyboch tela a sú dôležité pre flexiu bedra a kolena, rotáciu smerom von a únos.
Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na rohož s predĺženými oboma nohami. Položte ruky na bok alebo na stranu s dlaňami dole.
Držte brušné svaly napnuté. Ak ste začiatočník, môžete si ohnúť ľavú nohu v kolene a nohu držať rovno na zemi. Po cvičení si udržujte ľavú nohu počas tohto cvičenia, keď ste schopní.
Ohnite pravú nohu a koleno vystrite smerom k hrudníku.
Natiahnite pravú nohu nahor smerom k stropu do kolmej polohy alebo čo najbližšie k tejto polohe. Ohnite nohu tak, aby ukazovala vaše prsty na strop.
Pomaly a úmyselne vtiahnite prstami dovnútra kolena vašej vyvýšenej nohy do vzduchu kruhy v smere hodinových ručičiek. iSportPIlates odporúča päť až osem kruhov v smere hodinových ručičiek, za ktorým nasleduje päť až osem kruhov v protismere hodinových ručičiek. S každou nohou vykonajte tri opakovania.
Tip
- Sartoriusove svaly sú najslabšie, keď sú ohnuté boky a kolená. Aby ste predišli zraneniu týchto stehenných svalov, vykonávajte cvičenia, ktoré ohýbajú naraz iba jeden kĺb.
Výstraha
- Počas tohto cvičenia udržujte svoje telo v pokoji, vyhnite sa krúteniu alebo krúteniu bokov. Vytvárajte malé kruhy, kým nezískate dostatok kontroly na vytváranie väčších kruhov bez pohybu tela.
