Jóga pomáha vylúčiť príznaky menopauzy.
Medzi návaly horúčavy, podráždenosťou a nespavosťou môže byť menopauza skutočným ťahom. Aj keď samotná jogína Bikram nedokáže vylúčiť všetky tieto príznaky, môže vám ponúknuť určitú úľavu, keď sa vaše hormóny roztrhnú. Menopauza alebo zmena života sa zvyčajne vyskytuje medzi vekami 45 a 55. Počas tejto doby vaše vaječníky prestanú vydávať vajíčka a hladina estrogénu a progesterónu klesá. Menopauza trvá až päť rokov a oficiálne končí rok po vašom poslednom období. Lekári často liečia príznaky menopauzy hormonálnou substitučnou terapiou, ale s vedľajšími účinkami, ako je zvýšené riziko rakoviny, sa môžete cítiť bezpečnejšie pri alternatívnych terapiách, ako je joga.
Bikram Basics
Bikram je v saune niečo ako joga. Štúdiá sú udržiavané pri teplote 105 stupňov Fahrenheita a 40 percentuálnej vlhkosti, zatiaľ čo inštruktori vás prevedú pózami inšpirovanými 26 Hatha a dvoma dýchacími technikami. Tvorca Bikram Choudhury tvrdí, že jeho značka jogy zlepšuje zdravie svalov, väzov, žíl a vnútorných orgánov a detoxikuje vaše telo potením. Webová stránka Bikram tiež tvrdí, že teplo zmäkčuje vaše telo a uľahčuje jeho transformáciu. Neexistuje však žiadny klinický výskum, ktorý by overoval akékoľvek výhody Bikramu oproti iným formám jogy.
Jóga a menopauza
Nie je to len hokus hokus - jóga vám môže skutočne pomôcť prekonať menopauzu. V štúdii publikovanej v „Menopause International“ v 2011e vedci sledovali ženy s porovnateľnými symptómami menopauzy. Jedna skupina začala cvičiť jogu, zatiaľ čo druhá. Po 90 dňoch udávala skupina jogy zmiernené príznaky, zatiaľ čo kontrolná skupina nevykazovala žiadne zlepšenia. Jedno upozornenie - hoci pohyby jogy môžu pomôcť vašim systémom, horúce prostredie Bikram môže byť počas horúceho blesku mučené.
Bezpečnostné obavy
Podmienky napučiavania v štúdiu Bikram predstavujú určité riziká, a preto dodržiavajte určité opatrenia, aby ste chránili svoje zdravie. Pred cvičením, počas neho a po ňom si oprite studenú vodu a niekoľko hodín pred tréningom zjedzte slané občerstvenie. Izba Bikram nie je miestom, ktoré by bolo skromné; holú pokožku, aby sa z tela vyparil pot a ochladilo vás. Ak sa začnete cítiť zmätení alebo slabí, opustte miestnosť. Ak máte pocit, že by ste mohli omdlieť, okamžite si ľahnite na svoju podložku.
Menopauza
Ak hormonálna substitučná terapia nie je šálkou čaju, existuje veľa prírodných spôsobov, ako bojovať s príznakmi menopauzy. Jedzte veľa sóje, ktorá obsahuje rastlinné estrogény, a zapojte sa do pravidelného cvičenia. Do Kegels posilnite vaginálne svaly a zostaňte sexuálne aktívnymi. Vyhýbajte sa kofeínu, korenenému jedlu a alkoholu a konzumujte potraviny s vápnikom a vitamínom D. Keď sa na vás plazí horúci blesk, skúste pomaly a hlboko dýchať.
