Poloha žabích stehien s podrážkami vašich nôh dáva napnutie vnútorným stehnám.
Silné, elegantné telo baletu je odmenou za správne cvičenie, ktoré sa silne spolieha na úseky. Veľa pozornosti sa venuje roztiahnutiu vnútorných stehien, pretože tieto slabinové svaly, nazývané aduktory, umožňujú plynulý pohyb do strany. Otočené chodidlá, spoločná poloha chodidiel baleríny, zapájajú svaly aduktora a pomáhajú pri napínaní stehien. Schopnosť otočiť nohy sa líši od jednej osoby k druhej a nikdy by nemala byť nútená. Eliza Gaynor Minden, autorka The Balet Companion: Sprievodca tanečníkom po technike, tradíciách a radosti z baletu, odporúča prácu s tým, čo máte. Zvýšená flexibilita prichádza s časom a opakovaním.
Vnútorná strana stehna Barre
Postavte jednu stranu k barre. Nasaďte nohu čo najbližšie k barre na barre, la seconde alebo v línii so svojimi ramenami a mierne pred stred, dá pokyn Minden.
Obe chodidlá držte otočené, vrátane chodidla na barre. Ohnite nohu na chodidle a pritiahnite prsty k nohe.
Naplňte alebo ohnite koleno svojej podpornej nohy. Pre toto cvičenie je vhodná demi-plie alebo plytký ohyb.
Nakloňte sa k svojej nohe na hrádzi, pohyb známy ako kamufre. Natiahnite ruku na bočnej strane podpernej nohy v elegantnom oblúku nad hlavou smerom k vašej nohe na brade.
Túto pozíciu podržte po dobu 30 až 120 s. Udržujte svoje boky vždy v rovnováhe.
Vnútorná strana stehna
Postavte sa s nohami k sebe a vaše chodidlá sú otočené.
Ľahko ohnite kolená a urobte široký krok na jednu stranu v bočnej výpadovej polohe. Podržte tento úsek na 20 až 30 s.
Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a opakujte tento úsek s opačnou stranou. Na každej nohe vykonajte tri až štyri napnutia stehien.
Tip
- Pred natiahnutím baletu je nevyhnutné zahrievanie krvi uvoľňujúce svaly. Deborah Vogel, neuromuskulárna pedagógka a zakladateľka Centra tanečného lekárstva v New Yorku, odporúča pred začatím baletných cvičení päť až 10 minút ľahkých joggingových, preskakovacích alebo skákacích zdvihákov. Ľahké strečingy, ako sú dotyky prstov na nohách a jemné strečingové pohyby, sú užitočné vo fáze ochladzovania vášho cvičebného postupu.
Výstraha
- Ak to bolí, nerob to. Natiahnutie do bodu bolesti je kontraproduktívne, pretože bolesť spôsobuje kontrakciu svalov. Okrem toho môže bolestivé napínanie spôsobiť mierne slzy vo svaloch a oslabiť vaše svaly namiesto ich posilnenia a predĺženia. Poraďte sa s lekárom, ak máte zdravotný stav alebo zranenie alebo ak ste sa nejaký čas nezapojili do rutinného cvičenia.
