Dobrý nočný odpočinok je kľúčom k zdravému riadeniu hmotnosti.
Verte tomu alebo nie, vaše telo spaľuje pomerne málo kalórií spiacich osem hodín za noc, najmä ak máte veľa chudej hmoty tela. Štúdia publikovaná v 2007 vydaní „Journal of Sleep Research“ uvádza, že krátke trvanie spánku je spojené s vyšším indexom telesnej hmotnosti a zvýšenou prevalenciou obezity. Množstvo kalórií, ktoré ušetríte počas ôsmich hodín spánku, závisí od vašej telesnej hmotnosti.
Spálené kalórie
Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite. Podľa publikácie Harvard Health Publications spáli žena 125-libra kalórie 304, ktoré spia osem hodín, zatiaľ čo galéria 155-libra vynakladá 368 kalórie na rovnaké trvanie v noci. 185-libra žena spaľuje 448 kalórie zhadzovať osem hodín za noc.
Spanie verzus chôdza
Môžete spáliť toľko kalórií, ktoré spia na osem hodín, ako zasiahnutie bežiaceho pásu na hodinu. Harvard Health Publications hlási, že žena s 125-pálením spaľuje okolo 300 kalórií chôdzou rýchlosťou 4.5 míľ za hodinu po dobu jednej hodiny, zatiaľ čo 155-libra gal spotrebuje kalórie 372 s rovnakým tempom a trvaním. Žena 185-libra spaľuje energiu kalórií 444 pri chôdzi rýchlosťou 4.5 míľ za hodinu a hodinu.
Zvýšte výdavky na kalórie
Sval spaľuje viac kalórií ako tukov, aj keď si drieme. Pravidelným cvičením zvyšujete svoju energetickú výdatnosť počas spánku. Odolnosť, ako je vzpieranie, je kľúčom k zväčšovaniu svalových a tonizujúcich problémov. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pracujte s každou hlavnou skupinou - vrátane nôh, paží, chrbta, ramien, hrudníka a brušných svalov - najmenej dvakrát týždenne, navrhujú pre Američanov pokyny pre fyzickú aktivitu 2008.
Účinky bielkovín
Zapínanie na svalovinu s vysokým obsahom bielkovín pred spaním pomáha opravovať a budovať svalovú hmotu po cvičení, čím zvyšuje vaše kalórie počas spánku. Štúdia publikovaná vo vydaní 2012 „Medicína a veda v športe a cvičení“ uvádza príjem bielkovín bezprostredne pred spaním a stimuluje syntézu bielkovín po cvičení cez noc. Vyberte si zdravé potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad vaječné bielky, kura bez kože, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky - napríklad tvaroh - strukoviny, sójové výrobky, orechy a semená.
