Vykonanie klieští na svahu s nestabilným povrchom zvyšuje účinok cvičenia na budovanie svalov.
Založenie života ako dospelého môže spôsobiť, že mladí ľudia sa stratia zameranie na cvičenie. Ak sa tak stane, kliešte môžu pomôcť dostať sa späť do tréningovej rutiny. Vyžadujúc menej svalovej sily ako bežné kliky, sklon kliešte začnete s programom silového tréningu na prácu so svalymi hrudníka, pectoralis major. Synergická pomoc počas náklonu svahu je zabezpečená hlavami klavikúl nad hlavnými, deltoidnými svalmi vašich plecí a tricepsovými svalmi horných ramien. Váha vášho tela poskytuje odpor pri budovaní svalov.
Sklonené kliky
Sklonené kliky sa vykonávajú s rovnakými pohybmi a svalmi, aké sa používajú pre bežné kliky na podlahe. Hlavnou výhodou vytlačenia z vyššej plochy je však znížené úsilie v porovnaní s vytlačením z úplne náchylnej polohy. Vyvážte svoje prsty na rukách a nohách a udržujte svoje telo rovno. Položte ruky na šírku ramien na stabilný povrch a posúvajte sa až na dĺžku ramena. Zostupte, aby sa lakte mohli ohnúť smerom von, až kým sa hrudník takmer nedotkne tlačnej plochy.
postup
Testujte povrchy rôznych výšok, až kým nenájdete ten pravý povrch pre vás. Od výšky kuchynského pultu po výšku schodového lavica je výška, ktorá vám umožňuje robiť kliky, tou správnou výškou, aby ste mohli začať s cvičením pushup. Žena by mala byť schopná robiť kliešte 16 vo veku 40, uvádza Tara Parker-Pope, a muž rovnakého veku by mal byť schopný robiť 27. Začnite vo výške, ktorá vám vyhovuje. Keď budete ťažiť z výhod tohto cvičenia na hornej časti tela a budete silnejší, použite spodnú tlačnú plochu.
Sila-Building
Programy silového tréningu prospievajú telu budovaním hustoty svalov a kostí. Metabolizmus sa zvyšuje so zvyšovaním svalovej hmoty, čo uľahčuje reguláciu hmotnosti. Sklon kliky používajú vaše telo ako váhu, takže je ľahšie zahrnúť toto cvičenie do vašej rušnej rutiny, pretože na vykonanie tohto cvičenia nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie alebo umiestnenie. Vykonajte silové cvičenia najmenej dvakrát týždenne. Medzi reláciami silového tréningu nechajte hodiny 24 až 48.
Úvahy
Skôr ako začnete nový cvičebný program, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili správne množstvo a druh cvičenia. Pred cvičením na silový tréning, ako sú napríklad sklonené kliky, zahrejte svoje svaly robením kruhov ramien alebo skokových zdvihákov. Po silovom tréningu sa napnite. Doťahujte hrudník tak, že položíte jednu ruku na stenu a prejdete vonkajšou nohou cez nohu najbližšie k stene. Otočte svoje telo preč od steny, čo vedie k vonkajšej ruke. Natiahnite paže a ramenné svaly zdvihnutím jednej ruky za hlavu a druhou rukou ju potiahnite za lakte.
