Natiahnutie dolnej abs môže zabrániť zraneniam pri športe.
Vaše brucha hrajú hlavnú úlohu vo väčšine pohybov a činností, v ktorých sa angažujete. Pomáhajú vám meniť polohu pri ležaní, sedení a státí, pomáhajú poskytovať stabilitu a silu počas cvičení na vzpieraní a podopierajú chrbticu pre dobré držanie tela počas celého obdobia. deň. Bez flexibility v tejto oblasti môžete namáhať svaly a mať zlý atletický výkon.
Svaly
Je ľahké si predstaviť svoje brušné svaly hornou, strednou a dolnou časťou. V skutočnosti existujú tri odlišné svalové skupiny, ktoré tvoria vaše brušné svaly. Šikmé steny tvoria brucho a bežia od rebier dolu do panvy. Rectus abdominis je veľká skupina, ktorá prebieha vertikálne pozdĺž prednej časti trupu; to sú najviac viditeľné svaly. Priečny brušný sval prebieha vodorovne pod brušným svalstvom konečníka a podporuje vaše životne dôležité orgány.
Typy
Existujú tri základné formy rozťahovania: dynamické, statické a balistické. Dynamické úseky sú viac zapojené a používajú tekuté pohyby na prípravu svalov na konkrétne činnosti. Statické strečing využíva špecifické pózy držané po dobu 15 až 30 s. Mali by ste cítiť mierne napätie alebo nepohodlie, ale nikdy by to nemalo byť bolestivé. Balistické strečing využíva trhavé, skákacie pohyby na prípravu tela na aktivitu. MayoClinic.com odrádza od používania skákacích pohybov, pretože môže vytvárať svalové slzy a brzdiť flexibilitu. Bez ohľadu na typ roztiahnutia, ktoré si vyberiete, nikdy nenapínajte studený sval.
Výhody
S rozcvičením môže byť spojené dynamické rozťahovanie, ktoré vám pomôže zvýšiť prietok krvi a prechod vášho tela z pokoja na aktivitu. Toto by sa malo vykonať najmenej päť minút bezprostredne pred začiatkom tréningu. Po ukončení tréningu statické rozťahovania pomôžu zlepšiť pružnosť a predĺžiť vaše svaly. To zasa pomôže predchádzať zraneniam, zlepší váš pohyb a zlepší váš výkon.
kobra
Kobra je statický úsek, ktorý sa zameriava na dolné brušné svaly. Ľahnite si na brucho na podlahu rukami priamo pod svoje plecia. Pomaly narovnajte ruky, aby ste hrudník zdvihli z podlahy. Pokračujte zdvíhaním hrude, až kým nebudú vaše ruky rovné a hrudník nebude smerovať k stene pred vami alebo kým nebudete cítiť mierny úsek v dolnom trupe. Zostaňte v tejto polohe až 30 s a pomaly klesajte dozadu.
Trunk Rotácia
Rotácie kmeňa sú dynamické úseky, ktoré zapínajú vaše brušné svaly. Posaďte sa na zadok s ohnutými nohami a pätami na podlahe. Ruky pritiahnite k sebe pred svojím telom a držte ich priamo pred hrudníkom. Otočte trup doprava, na sekundu pozastavte, otočte doľava, na sekundu pozastavte a pokračujte až do opakovania 15. Ak chcete zvýšiť pracovné zaťaženie, môžete zdvihnúť päty z podlahy alebo sa držať na váhe.
