Niektoré stratégie vám môžu po behu pomôcť vylúčiť nadúvanie brucha.
Či už ste zasiahli otvorené chodníky alebo absolvujete niekoľko kôl okolo trate, beh je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť celkovú úroveň zdravia a kondície. Ak chcete schudnúť, spustenie vám môže pomôcť spáliť kalórie na úbytky kilogramov. Preto sa vám môže zdať obzvlášť nepríjemné, ak sa cítite a vyzeráte nafúknuté po svojich behoch. Našťastie po spustení brucho nadúvanie neznamená, že vďaka behu ste priberali na váhe. A čo je ešte lepšie, môžete podniknúť kroky na zníženie pravdepodobnosti, že po budúcich behoch zažijete brušné nadúvanie.
Identifikácia nadúvania
Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky na zmiernenie nadúvania brucha, je dôležité mať istotu o jeho príčinách. Podľa prieskumu publikovaného v júnovom vydaní časopisu „ISRN Gastroenterológia“, až 2012 percent ľudí zažije nadúvanie, takže táto skúsenosť nie je neobvyklá. Syndróm dráždivého čreva, zadržiavané črevné tekutiny a problémy s bránou zvyčajne spôsobujú toto nadúvanie. Takéto stavy môžu vyžadovať lekársku starostlivosť, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak vaše nadúvanie nezmizne alebo sa nevyskytuje mimo kontextu cvičenia.
Dietetické príčiny
Ako môžete očakávať, to, čo jete, môže ovplyvniť nadúvanie brucha. Ak často nekonzumujete vysokú hladinu uhľohydrátov, ale zaťažujete ich sacharidom, vinníkom môžu byť škrobové alebo zrnité potraviny, ktoré jete pre energiu. Okrem toho konzumácia veľkých jedál s vysokým obsahom tukov príliš skoro pred spustením môže tiež podporiť brušný nadúvanie počas a po ňom. Napokon, konzumácia príliš veľkého množstva vody alebo príliš malého množstva sodíka - elektrolyt dôležitý pre atletický výkon - môže po spustení spôsobiť pocit nadúvania a nepohodlia.
Ďalšie príčiny
Jedlo, ktoré jete pred spustením, niekedy nie je príčinou nadúvania po spustení. Môže dôjsť k neúmyselnému narušeniu rovnováhy sodíka a tekutín prostredníctvom potu. Ako poznamenal profesionálny športový lekár Chris Koutures v 2011e, niektorí ľudia strácajú viac potu ako ostatní, čo môže spôsobiť nerovnováhu spôsobujúcu nadúvanie. Okrem toho môže mať nadbytočný brušný tuk pocit nadúvania, ako aj zápcha. Napokon, nediagnostikovaný stav zažívacieho traktu, ako je celiakia alebo potravinová alergia, môže spôsobiť, že sa po behu cítite nafúknuté, čo môže zhoršiť žalúdok.
Možnosti liečby
Predtým, ako sa pokúsite liečiť akýkoľvek stav alebo zranenie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak chcete znížiť nadúvanie sami, bude náprava závisieť od príčiny problému. Konzumácia antacíd môže pomôcť vyrovnať akýkoľvek kyslý reflux, pretože medzi jedlom a behom bude dlhšie trvať. Ak je príčinou nadúvania konzumácia škrobu alebo iných tuhých uhľohydrátov, môže byť vhodnejšie konzumovať ľahko stráviteľné výživné nápoje, tyčinky alebo gély. Aj keď neveríte, že zdravotný stav je príčinou vášho problému, konzultácia s lekárom o radu vám môže pomôcť vyhnúť sa pokusom a chybám v dňoch alebo týždňoch.
