Odporový tréning a kalistenika vám môžu pomôcť spáliť tuk a schudnúť.
Ak ste zvažovali možnosti, ako schudnúť, mali by ste byť na vrchole zoznamu úloh. Ženy, ktoré vo svojich tréningoch používajú tréning odporu pomocou zariadení, ako sú činky alebo stroje, a ktoré vykonávajú kalisteniku - cvičenia s využitím vlastnej telesnej hmotnosti - môžu budovať svalovú hmotu a znižovať tukovú hmotu, vysvetľuje odborník na pevnosť a kondicionovanie University of Dayton Gerry Gallo. Rozvíjanie svalovej hmoty tiež pomáha zvyšovať váš metabolizmus, takže môžete udržiavať spálené kalórie aj po poslednom cvičení.
Spaľovanie telesného tuku
Ženy, ktoré pracujú s použitím foriem odporu len dvakrát alebo trikrát týždenne, môžu stratiť toľko ako 4.5 libier tuku a získať viac ako 2.5 libier svalov v priebehu dvoch mesiacov, podľa Wayne Westcott, Ph.D., silový tréning konzultant pre Americkú radu pre cvičenie. Aj po vhození uteráka môžete pokračovať v spaľovaní kalórií. Podľa štúdie uverejnenej v „The Journal of Strength and Condition Research Research“, ženy, ktoré sa zapojili do silového tréningu, aj po tréningu naďalej spaľovali v priemere o viac kalórií 100 24.
Výhody tréningu odporu
Okrem toho, že vám pomáha schudnúť, môže cvičenie odporu spevniť uvoľnenú alebo previsnutú pokožku, vysvetľuje Shannon Clark na Bodybuilding.com. Hovorí, že cvičenie s použitím rôznych foriem odporu, ako sú činky, stroje a cvičebné pásy, môže úplne pretvoriť vaše telo tým, že posilní svaly, keď schudnete. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú cvičiť s fitness prístrojom alebo s vlastnou telesnou hmotnosťou najmenej dva dni v týždni, aby sa zamerali na všetky hlavné svalové skupiny vrátane rúk, nôh, chrbta, hrudníka, ramien a abs.
Výhody kalisteniky
Nebudete musieť čakať na používanie váh v telocvični, ak vykonávate kalisteniku, ktorá využíva svoju vlastnú telesnú hmotnosť na odpor, ako sú kliešte, dosky, schody, výpady, drepy, mosty na glute a ab drvenie. Kalisteniky, ktoré zahŕňajú ohybové, skákacie, kyvné, krútiace a kopacie pohyby, môžu rozvíjať funkčnú pevnosť jadra a súčasne poskytovať výhody pri spaľovaní tukov na kardiovaskulárny systém.
Zdvihnite viac a vážite menej
Zdvíhanie väčšej váhy vám môže pomôcť schudnúť. Štúdia publikovaná v publikácii „Medicína a veda v športe a cvičení“ ukazuje, že ženy, ktoré zdvíhali ťažšie váhy a vykonávali menej opakovaní, spálili takmer dvakrát toľko kalórií počas dvoch hodín po tréningu ako ženy, ktoré používali ľahšie závažia. Ak sa obávate, že cvičenie s váhami môže spôsobiť, že vyzeráte ako kulturista, nebojte sa - ženy zvyčajne nemajú v tele dostatok testosterónu na rozvoj veľkých objemných svalov.
Úvahy
Rutinne menením tréningových rutín pomocou rôznych foriem rezistencie môžete zabrániť adaptácii svalov a dosiahnutiu pokroku v plošinách, aby ste rýchlejšie dosiahli svoje ciele týkajúce sa chudnutia. Dodržiavanie plánu zdravej výživy vám môže tiež pomôcť pri posilňovaní tréningu a podpore cieľov pri chudnutí. Pred cvičením zvážte zdravotné problémy a zranenia. Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistite, aké typy tréningov sú kompatibilné s úrovňou vašej kondície.
