Sklonené činky môžu posilňovať svaly hrudníka.
Keď roztiahnete krídla a vykonáte činky, nebudete vo vzduchu stúpať, ale posilníte svoje najväčšie svaly na hrudníku, major pectoralis major. Činka robí lietanie na lavičke so stúpaním - lavica, ktorá umiestňuje hlavu vyššie ako vaše boky - pôsobí tiež na vaše plecia, nadlaktia a predlaktia, ale iba ak ich robíte správne.
Nastavte lavicu do požadovanej polohy, ak je nastaviteľná. Pre celkové prsné cvičenie nastavte stupeň 30. Prudší sklon sa zameria na vaše horné časti tela, zatiaľ čo plytší sklon zameriava odpor na stred hrudníka.
Posaďte sa na lavičku s nohami rovno na podlahe. V každej ruke držte činku nad hornou časťou hrudníka, lakte ohnuté a dlane smerujúce k telu.
Nadýchnite sa, keď pomaly spúšťate ruky na bok. Pri spúšťaní paží udržujte ohyb v každom kolene.
Vydýchnite, keď zdvihnete ruky späť do východiskovej polohy.
Položky, ktoré budete potrebovať
- Sklonená lavica
Tip
- Pohybujte rukami za plecia; nemeňte flex v lakťoch kedykoľvek.
Upozornenie
- Neznižujte činky pod úroveň hrudníka. Zníženie ich sily núti vaše prsné svaly pracovať tvrdšie, ale pohyb tiež riskuje poranenie hrudníka alebo ramien.
- Keď zdvíhate ťažké závažia nad svoje telo, použite bodovač.
