Úseky dolnej časti chrbta predlžujú chrbticu a zaisťujú trakčný účinok na zmiernenie bolesti.
Ach, tvoj bolesť späť! Celý deň si vyberiete svoju daň. Ste krádeže potravín, stúpať po schodoch a sedieť hodiny na schôdzach na nepohodlné stoličky. Potom zložte bije chrbát s nosenie vysoké podpätky, ktoré vyzerajú skvele, ale vyhodiť držanie tela z rana, a to, čo dostanete, je nejaké vážne bolesti dolnej časti chrbta. Doprajte si niektoré úseky, ktoré môžete urobiť doma, na relaxáciu a zmiernenie bolesti.
Predĺžte svoju chrbticu
Keď aplikujete trakciu, v podstate predlžujete chrbticu a zväčšujete medzery medzi stavcami, aby ste nervózne tlačili bolestivý tlak. Užitočným ťahom na predĺženie chrbtice je póza Staff. Posaďte sa na podlahu rovno a vysoko so svojimi nohami k sebe a roztiahnutými priamo pred vami, aby vaše telo tvorilo „L.“ Prsty prstov položte na podlahu na obidve strany bokov a zatlačte dolu do podlahy, zatiaľ čo predlžujete chrbticu tak, aby ste mohli sedieť čo najvyššie, a pritom vydýchnite. Počkajte niekoľko, potom sa pred opakovaním uvoľnite a nadýchnite sa.
Ohyb dopredu
Najjednoduchšie úseky sú niekedy najúčinnejšie. Carol Ardman a Loren Fishman vo svojej knihe „Sciatica Solutions“ tvrdia, že osoby trpiace bolesťami v dolnej časti chrbta sú ohybmi vpred efektívnejšie ako trakčné stroje na oddelenie stavcov, naťahovanie svalov a relaxáciu dolnej časti chrbta. Môžete ich vykonávať zo stojacej polohy, ale nebudete sa musieť starať o udržanie rovnováhy, ak sa ohýbate dopredu zo sedu na podlahe. Posaďte sa s nohami natiahnutými priamo pred vami, potom sa vydýchnite, keď sa ohýbate vpred. Položte ruky vedľa nôh s dlaňami na podlahu. Položte celý trup na vaše nohy, ak je to možné, ale ak nie, jednoducho choďte čo najďalej. Natiahnite úsek najmenej 60 sekúnd alebo až tri minúty, pomaly dýchajte dovnútra a von a predlžujte chrbticu každým dychom. Po vdýchnutí sa vráťte späť na miesto.
Mačka s trakčným pásom
Pravdepodobne ste oboznámení s jogou, ktorá sa volá Cat. Je to efektívne samo o sebe na roztiahnutie chrbta, ale keď do pohybu pridáte pás, pridáte aj trochu trakcie pre hlbší úsek. Budete potrebovať kruhovú skupinu, nie skupinu, ktorá má dva konce. Položte pás na podlahu a postavte sa do jeho stredu. Pokľaknite pred časťou kapely a uchopte tú časť kapely, ktorá je za vami. Potiahnite pás, aby ste sa opierali o spodnú časť chrbta. Ruky položte na zem pred seba tak, aby ste boli v kľakovej polohe - rukami priamo pod plecami a kolenami pod bokmi. Obloľte chrbát ako mačka - natiahnite ho a zaokrúhlite; vtiahnite si žalúdok; a vydýchnite, keď idete. Držte to na chvíľu a potom vdýchnite, uvoľnite sa späť do východiskovej polohy a nechajte kapelu pracovať s gravitáciou, aby ste dosiahli hlboký úsek.
A čo inverzia?
Gravitácia prevezme kontrolu, keď zavesíte hore nohami. Hovorí sa tomu inverzná terapia a môžete získať topánky, dosky a ďalšie prístroje, ktoré vám pomôžu s týmto topsy-turvy strečinkom doma. Hoci poskytuje dočasnú úľavu od bolesti chrbta, Mayo Clinic tvrdí, že to nie je efektívne dlhodobé riešenie. Okrem toho zavesenie hore nohami zvyšuje krvný tlak a tlak vo vašich očiach, takže inverzia nemusí byť bezpečná pre ľudí so srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom alebo dokonca glaukómom. Aj keď nemáte tieto stavy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si sami predpíšete inverznú terapiu, aby ste natiahli dolnú časť chrbta. Bude vedieť, či máte vôbec nejaké zdravotné ťažkosti, ktoré by sa mohli zhoršiť zavesením hore nohami, a môže mať aj iné návrhy, ktoré môže ponúknuť.
