Ab valec vám môže pomôcť vytvoriť plochý a silný stredný diel.
Ab valce sú jedným z tých cvičebných zariadení, ktoré padajú a vystupujú z módy. V závislosti od vášho pohľadu môžu byť považované za skutočne efektívne alebo úplne nebezpečné. Či už sa snažíte získať letný balíček šiestich balení alebo jednoducho chcete zvýšiť svoju pevnosť v jadre, pomocou ab valca to môže pomôcť, ale iba ak použijete správny formulár.
Ab Roller Crunches
Prístroj položte na podlahu na vrch cvičebnej podložky a potom položte s hlavou položenou na vrchnú časť penovej podložky. Ohnite nohy a položte nohy rovno na zem.
Natiahnite rukoväte a uchopte ich. Vydýchnite a pomocou brušných svalov prevráťte ramená a hlavu nahor. Držte hlavu v kontakte s penovou podložkou.
Pomaly sa spustite späť na zem a vydýchnite. Ihneď vykonajte ďalšie rovnaké opakovanie.
Položky, ktoré budete potrebovať
- Ab Roller
- Cvičebná podložka
Tipy
- Ak chcete variáciu, vykonajte toto cvičenie s nohami nad zemou, stehnami zvislými a kolenami ohnutými do 90 stupňov.
- Otáčaním a držaním kolena vľavo alebo vpravo sa zameriate na vaše šikmé alebo bedrové svaly, ako aj na abs.
- Udržujte spodnú časť chrbta pritlačenú vždy do podlahy.
- Vykonajte toto cvičenie pomaly v sadách opakovaní 10 až 20.
Upozornenie
- Nepoužívajte ruky na zdvíhanie ramien a hlavy, pretože to znižuje množstvo práce, ktorú vykonávajú brušné svaly.
- Zdvíhajte hlavu a ramená len pár centimetrov od podlahy. Ak budete sedieť ďalej, nadmerne namáhate krk a hornú časť chrbta a môže to viesť k zraneniu.
