Potraviny sú najbezpečnejším spôsobom, ako zvýšiť hladinu draslíka.
Nedostatočné množstvo draslíka vo vašej strave môže mať zdravotné následky, pretože draslík pomáha pôsobiť proti sodíku na váš krvný tlak. Draslík tiež hrá úlohu v srdcových a svalových funkciách, pri prenose signálov z nervov a metabolizmu. Hladiny draslíka môžete zvýšiť jedlom väčšieho množstva potravín obsahujúcich draslík alebo užívaním doplnkov draslíka.
Nízke hladiny draslíka
Množstvo draslíka v krvi v danom okamihu by malo byť medzi 3.6 a 5.2 milimólov na liter. Nižšia hladina sa nazýva hypokaliémia a môže spôsobiť príznaky vrátane zápchy, svalových kŕčov, únavy a slabosti. Závažnejšie príznaky zahŕňajú nepravidelný srdcový rytmus, svalové kŕče a paralýzu. Aj keď nie každý spotrebuje odporúčané množstvo draslíka, hypokaliémia je zvyčajne spôsobená zvracaním, hnačkou, komplikáciami cukrovky, užívaním diuretík alebo preháňadiel, poruchami príjmu potravy, zlyhaním obličiek alebo inými závažnými zdravotnými problémami, ktoré ovplyvňujú vaše obličky.
Potraviny bohaté na draslík
Odporúčaným spôsobom, ako zvýšiť hladinu draslíka, je jesť viac potravín bohatých na draslík. Patria sem citrusové ovocie, banány, avokádo, kivi, ananásový melón, hrozienka, dáta, sušené figy, špenát a iná zelená listová zelenina, paradajky, zemiaky, mrkva, fazuľa, hrach, mlieko, arašidové maslo, hydina, ryby, slnečnicové semienka, mandle, otruby a pšeničné klíčky. Pretože ovocie a zelenina patria medzi najlepšie zdroje draslíka, zvýšenie množstva týchto výživných potravín, ktoré jete, pomôže zvýšiť hladinu draslíka.
Doplatky
Medzi doplnky draslíka patria aspartát draselný, hydrogenuhličitan draselný, citrát, chlorid, glukonát a orotát. Aj keď možno budete musieť užívať doplnky draslíka, ak sú hladiny draslíka veľmi nízke, neužívajte ich bez toho, aby vám to povedal lekár. Doplnky draslíka môžu interagovať s určitými liekmi, vrátane betablokátorov, ACE inhibítorov, NSAID a diuretík šetriacich draslík, čo spôsobuje zvýšenie hladiny draslíka na nebezpečnú úroveň. Vysoké hladiny draslíka alebo hyperkalémia môžu spôsobiť abnormálny srdcový rytmus a ďalšie vážne vedľajšie účinky.
Úvahy
Ak je vaša nízka hladina draslíka spôsobená základným zdravotným stavom alebo liekmi, ktoré užívate, je potrebné sa tomu zaoberať pred jedlom potravín bohatých na draslík, aby sa hladiny draslíka vrátili na normálnu úroveň. Váš lekár vám poradí, či musíte užívať doplnky stravy a ak áno, koľko doplnkového draslíka máte užívať.
