Väčšina žien by mala vypiť asi šálky vody 9 denne.
Voda je nevyhnutná pre život. Stratíte vodu, keď sa potíte, chodíte do kúpeľne a dokonca aj keď dýchate, takže ju musíte neustále vymieňať. Ak nebudete piť dostatok vody, budete dehydratovaní, čo by mohlo mať vážne zdravotné následky. Koľko vody potrebuje ľudské telo, závisí od mnohých faktorov.
Potreby vody
Väčšina žien potrebuje denne šálky vody 9, zatiaľ čo muži by mali vypiť šálky 13. Počas horúceho a vlhkého počasia budete možno musieť piť viac, aby ste nahradili tekutiny, ktoré stratíte pri pote. Z rovnakého dôvodu cvičenie zvyšuje vašu potrebu vody. MayoClinic.com odporúča piť aspoň ďalšie šálky vody 1 1 / 2, ak cvičíte mierne. Počas tehotenstva a dojčenia sa zvyšuje potreba ženskej vody. Keď ste tehotná, strieľajte asi šálky vody 10 denne a šálky 13 denne počas mesiacov, keď dojčíte, odporúča MUDr. Hilda Hutchersonová, klinická profesorka gynekológie a pôrodníctva na Columbia University. Počas tehotenstva, ktoré vyžaduje viac vody, sa váš krvný objem výrazne zvyšuje a materské mlieko je zväčša zložené z vody.
Výhody pre vodu
Voda preplachuje toxíny z vášho tela, prenáša živiny do vašich buniek a udržuje tkanivá nosa, krku a uší vlhké, správy MayoClinic.com. Voda vám tiež dodáva energiu tým, že bráni dehydratácii. Pitie osem pohárov vody 10 denne môže tiež pomôcť pri chudnutí a zabrániť nadúvaniu. Ak nezostanete hydratovaní, vaše obličky kompenzujú zadržiavaním vody, čo vedie k nežiadúcej váhe vody, podľa Medical Center University of Maryland. Okrem toho, pitím veľkého množstva vody sa váš žalúdok cíti plnší, znižuje hlad a bráni prejedaniu. V štúdii 2008 zameranej na ženy s nadváhou v kalifornskom Oaklande viedlo pitie väčšieho množstva vody k významnému zníženiu hmotnosti.
Známky dehydratácie
Ak sa váš moč javí skôr tmavo žltá ako číra alebo bledožltá, môžete byť dehydratovaní, upozorňuje MayoClinic.com. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí smäd, suchá, lepkavá ústa, suchá pokožka, nedostatok energie, bolesti hlavy a zápcha. Rehydratácia vodou zvyčajne zvráti miernu až strednú dehydratáciu. Ťažká dehydratácia je vážnejšia. Medzi príznaky patrí extrémny smäd, nedostatok potenia, malé alebo žiadne močenie, nízky krvný tlak, rýchle dýchanie, rýchly pulz, závraty a zmätenosť. Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Môže to ohrozovať život.
Úvahy
Okrem pitnej vody môžete uspokojiť svoje potreby aj konzumáciou potravín obsahujúcich vysoké množstvo vody. Podľa MayoClinic.com predstavuje jedlo v priemere 20 percent z vášho celkového príjmu vody. Ovocie a zelenina s veľkým množstvom vody zahŕňajú melóny a paradajky. Polievkové bujóny môžu byť tiež hydratujúce. Mlieko a šťava vám môžu pomôcť udržať hydratáciu, ale kofeínové a alkoholické nápoje môžu dehydratovať. MayoClinic.com hovorí, že pitná voda je najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, pretože neobsahuje kalórie, je lacná a je k dispozícii všade.
