Sauna môže byť relaxačná, ale nepomôže vám schudnúť.
Sauny sú základom zdravotných a fitnes klubov a výrobky, ako sú napríklad saunové obleky, vytvárajú úžasné sľuby o chudnutí. Ale keď sa zdá, že niečo - napríklad schudnutie jednoducho sedením v pare - je príliš dobré na to, aby to bola pravda, nie sú a sauny nie sú výnimkou. Sauny ponúkajú niektoré výhody, ale nie je dokázané, že vám pomôžu rýchlo zbaviť tuku.
Účinnosť sauny
V rozhovore pre film „Los Angeles Times“ John Porcari, ktorý študuje fitnes na Wisconsinskej univerzite v La Crosse, zdôraznil, že sauna nehorí oveľa viac kalórií, ako len sedieť pri sledovaní televízie. Spaľujete kalórie bez ohľadu na to, čo robíte, takže spálite niektoré kalórie sedením v saune. Teplo v saune môže zvýšiť váš srdcový rytmus, čo môže mierne zvýšiť počet spálených kalórií, ale nie o dosť významný počet na zníženie tuku alebo na zníženie telesnej hmotnosti.
Riziká sauny
Sauny môžu byť riskantné, najmä pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom alebo krvným tlakom. Keď sa vaše telo zahrieva, zvyšuje sa srdcový rytmus a zvyšuje sa krvný tlak, čím sa zvyšuje prísun krvi do orgánov a svalov. U ľudí so srdcovými problémami to môže zvýšiť riziko srdcových epizód. Možno ešte viac znepokojujúce je, že sauna vás môže rýchlo dehydratovať. Nemusíte mať smäd, pretože ste obklopení vodou a parou, ale pot vyžaduje vodu a ak sa potíte veľa, máte vysoké riziko dehydratácie.
Výhody sauny
Ak ste v dobrom zdravotnom stave a máte povolenie od lekára, sauna vám ešte môže urobiť niečo dobré, najmä ak pijete veľké množstvo vody a svoj čas v saune udržiavajte približne 20 minút. Štúdia v časopise "Journal of Science and Medicine in Sports" zistila, že pravidelný čas v saune po cvičení zlepšil vytrvalosť konkurenčných mužských bežcov. Rovnaké výhody môžu mať aj ženy a športovci bez konkurencie. Niekoľko minút v saune vám tiež môže pomôcť oddýchnuť sa po vyčerpávajúcom tréningu, takže ak si užijete čas sauny, neublíži vám to, pokiaľ pochopíte, že to nebude magicky rozplývať kalórie.
Tipy na chudnutie
Aj keď nemusíte byť schopní blažene odpočívať v saune a schudnúť, existuje oveľa efektívnejšia metóda na chudnutie. Ak chcete stratiť libru 1, musíte sa zbaviť kalórií 3,500 kombináciou diéty a cvičenia. Pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje zdravie srdca a pôsobí na veľké skupiny svalov, a niekoľko dní v týždni silového tréningu sú recepty na postupné, zdravé chudnutie, ktoré vás nenechá potiť sa do dehydratácie.
