Konzumácia bielkovín pred tréningom je dôležitá pre rast svalov.
Je bežné, že ľudia požírajú proteínové koktaily bezprostredne po tréningu, ale konzumácia nápoja alebo občerstvenia bohatého na proteíny tesne pred tým, ako začnete potiť, je tiež dôležitá, či už hráte šport, silový tréning alebo robíte aeróbne cvičenie. Konzumácia bielkovín pred a po tréningu má niekoľko výhod spojených s vývojom svalov.
Dôvody
Konzumácia bielkovín pred cvičením zvyšuje schopnosť vášho tela spaľovať tuk a udržiavať svalovú hmotu, najmä počas silového tréningu, ktorý štiepi vaše svalové vlákna. Ak máte bielkoviny pred cvičením, podľa Muscle Prodigy zvyšuje váš metabolizmus nielen počas cvičenia, ale aj do jedného dňa po cvičení. Webová stránka uvádza, že tí, ktorí konzumujú bielkoviny pred cvičením, majú percentuálny nárast metabolizmu 8 v porovnaní s tými, ktorí konzumujú iba sacharidy. Bielkoviny tiež pomáhajú pri svalovej kontrakcii, a preto je dôležité, aby ste nejaké cvičenie mali pred cvičením.
čiastka
Časopis „Muscle & Fitness Hers“ odporúča konzumovať okolo 20 gramov bielkovín nie viac ako 30 minút pred začatím tréningu. Časopis odporúča spárovať proteín s 30 gramami uhľohydrátov, ktoré sa pomaly trávia, napríklad šálkou ovsených vločiek alebo stredne veľkých jabĺk. Použite práškovú srvátkovú bielkovinu, ktorú môžete ľahko zmerať na presné množstvo. Srvátkový proteín sa rýchlo trávi a podporuje prietok krvi do svalov.
Po tréningu
Konzumácia bielkovín po tréningu pomáha podporovať rast a regeneráciu svalov. Spoločnosť „Muscle & Fitness Hers“ odporúča užívať 40 gramy bielkovín ihneď po dokončení cvičenia, zatiaľ čo Muscle Prodigy navrhuje medzi 20 a 45 grammi. Bielkovinové kokteily sú opäť ideálnou voľbou, pretože umožňujú merať presné množstvo bielkovín, ktoré konzumujete.
Proteínové kokteily
Aj keď môžete získať bielkoviny zo širokej škály jedál, vrátane orechov, jogurtov, syrov a hovädzieho mäsa, pri cvičení sa jedná o vhodnú voľbu. Mnoho otrasov prichádza vopred zabalených a nevyžadujú chladenie, čo znamená, že môžete hádzať chvenie v taške na telo a ľahko ju mať, keď ju potrebujete. Ak dávate prednosť miešaniu vlastných kokteilov, použite jogurt a rôzne druhy ovocia. Zmeňte ovocné kombinácie, aby ste sa nedostali do arómy chutí.
