Beh ponúka aeróbny tréning, zatiaľ čo hinduistickí drep sa zameriava na silu svalov.
Hinduistické drepy sú ideálne na šľahanie svalov do tvaru, ale neposkytujú aeróbnu kondíciu. Beh na druhej strane poskytuje seriózny aeróbny tréning. Aby sa cvičenie kvalifikovalo ako aeróbna aktivita, musí trvať najmenej 10 minút na sedenie a musí pracovať vo veľkej svalovej skupine. Zatiaľ čo hinduisti majú hlavnú svalovú skupinu zakryté, len niekoľko smrteľníkov ich dokáže udržať po dobu 10 minút.
Hindu drepy
Hinduistické drepy sú ako bežné drepy vykopnuté do zárezu - pracujú s nohami, zadami, jadrom a pažami. Ak chcete vykonať hinduistické drepy, postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami natiahnutými dopredu, rovnobežne s podlahou a dlaňami dole. Otočte dlane smerom nahor, zatvorte päste, akoby ste schmatali vzduch, a vráťte lakte späť, akoby ste vzduch tlačili smerom k hrudníku. Potiahnite päste do strán, potom ponorte svoje telo do drepu a sklopte ruky. Akonáhle vaše ruky pasú podlahu, vytiahnite ich nahor, keď sa zdvihnete späť do východiskovej polohy. Udržujte nepretržitý pohyb pre drepy 12, odpočívajte a opakujte až do troch súprav.
Drepy pre silu
Hinduistické drepy nemusia zlepšovať aeróbnu kondíciu, sú však náročnou súčasťou vašej rutiny silového tréningu. Silový tréning je rozhodujúci pre zdravie svalov a kostí a Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú vykonať ho najmenej dvakrát týždenne. Vyberte si pohyby telesnej hmotnosti, ako sú drepy, výpady a drví, alebo použite vybavenie, ako sú závažia, skúmavky a cvičebné lopty. Pracujte so všetkými svalovými skupinami pre dobrú rovnováhu: ruky, nohy, boky, chrbát, hrudník a žalúdok.
Beh a aeróbna fitnes
Pri behu sa vaše srdce pumpuje a vaše pľúca tvrdo pracujú na aeróbnom tréningu vraha. Dlhšie a hlbšie dýchate a do svojho krvného obehu vnášate viac kyslíka. Zároveň zvyšuje srdcový rytmus a zvyšuje prietok krvi. Pretože vaša krv dodáva potrebný kyslík do vašich svalov, odvádza tiež odpadové produkty, ako je kyselina mliečna. Ako pri všetkých aeróbnych cvičeniach, vaše srdce a pľúca sa pri pravidelnom behu stávajú silnejšími. Pre optimálnu aeróbnu kondíciu vykonávajte razantne kardio, ako sú bežecké alebo plavecké okruhy, celkovo 75 až 150 minút týždenne, alebo vykonávajte mierne kardio, ako napríklad rýchla chôdza alebo jazda na plochom trávniku 150 až 350 minút týždenne.
Bezpečnostné obavy
Bežecké a hinduistické drepy sú tvrdé na kolenách, takže ak ste mali problémy s kolenami, môžu byť drsným výberom. Obidve cvičenia sú tiež náročné - ak ešte nemáte špičkový tvar, začleňte ich postupne do svojej rutiny. Správna obuv je nevyhnutná, najmä pri behu. A ak beháte vonku, obliekajte sa do počasia a noste svetlé oblečenie, aby vás motoristi mohli ľahko spoznať. Skôr ako začnete nový cvičebný program, navštívte svojho lekára.
