Beh je jednou z mnohých možností na zlepšenie výdrže.
Podľa American Heart Association je vedenie sedavého alebo neaktívneho životného štýlu jedným z piatich hlavných rizikových faktorov rozvoja kardiovaskulárnych chorôb. Aj keď vedie aktívny a zdravý život, nie je zárukou srdcových chorôb, môže výrazne znížiť vaše riziko. Ak ste novým cvičením alebo sa vraciate po dlhšej prestávke, môže byť skľučujúce začať kardiorespiračný program. Stanovenie malých, dosiahnuteľných cieľov vám pomôže zlepšiť vašu vytrvalosť a zdravie.
Cardio Endurance
Kardiorespiračná alebo kardiovaskulárna vytrvalosť je definovaná ako schopnosť tela pokračovať v námahe a zároveň získavať energiu z aeróbneho systému použitého na zásobovanie tela energiou. Trvá dlhší čas a zvyšuje vaše srdcové a dýchacie frekvencie. Ako sa zlepšuje vaša kardiorespiračná vytrvalosť, stáva sa pri cvičení výkonnejšia a lepšie funguje aj srdce a pľúca. Postupné tvrdšie a dlhšie trvanie cvičenia vám umožní bezpečne a efektívne dosiahnuť vaše ciele.
Frekvencia
Frekvencia cvičenia je jedným z princípov, ktoré musíte riešiť, aby ste zlepšili vytrvalosť. Začnite s malým cieľom, ktorý je ľahko dosiahnuteľný a zapadá do vášho života. Napríklad, ak v súčasnosti nevykonávate cvičenie, skúste vykonávať kardio trikrát týždenne v nesledujúcich dňoch. Pozrite sa na svoj rozvrh a vyberte si denný čas, ktorý vám vyhovuje, a zapíšte si ho do svojho kalendára ako každé iné stretnutie. Skúste to dva až štyri týždne a potom každý týždeň pridajte ďalší deň. Vybudujte sa, takže robíte kardio najmenej päťkrát týždenne.
Intenzita
Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac výhod získate. To však neznamená, že by ste mali cvičiť všetko hneď od začiatku. Začnite s cvičením strednej intenzity, ako je svižná chôdza alebo jazda na bicykli. Akonáhle sa to stane ľahšie, zvýšte svoju intenzitu. Prejdite sa na kopec, pridajte krátke intervaly joggingu alebo vyskúšajte eliptické alebo iné kardio zariadenie. Postavte sa tak, aby ste cvičili s miernou až energickou intenzitou, ale nie také ťažké, aby ste mali závraty alebo točenie hlavy.
čas
Množstvo času, ktorý trávite cvičením, je ďalším faktorom, ktorý môžete použiť na stanovenie cieľov. Možno budete musieť začať s veľmi malým cvičením a predĺžiť trvanie v priebehu niekoľkých týždňov. Začnite s 10 minútami až trikrát denne každý deň, ktorý plánujete cvičiť. Každý týždeň pridajte 10 percent, takže nasledujúci týždeň 11 minút za reláciu. Zostavte sa tak, aby každá relácia trvala 30 až 60 minút. Pomôže vám to zapojiť cvičenie do vášho života, zlepšiť svoju vytrvalosť a urobiť si zvyk.
