Situpy pomáhajú posilňovať vaše jadro.
Ak chcete stratiť brucho, sedenie sa môže javiť ako prirodzené riešenie. Faktom však je, že situpy sa konkrétne nezameriavajú na tento tvrdohlavý tuk a nevylučujú ho. Kým sedenie vám môže pomôcť spáliť tuk a upokojiť vašu bránicu, iné cvičenia sú lepšie, keď sa chcete zbaviť vnútorností.
Pravda o znížení spotu
Ak chcete urobiť cvičenie, ktoré bude špecificky spaľovať tuk zo žalúdka, nemáte šťastie. Myšlienka redukcie škvŕn - redukcie tuku na určitých častiach tela - je mýtus. Ako špecialistka na fyzickú medicínu a rehabilitáciu Sheila Dugan, MD, hovorí: „Nemôžete redukovať tuk z určitých častí tela cvičením tejto časti tela; naše telá tak jednoducho nefungujú.“ Takže robiť veľa situps nie je spôsob, ako ísť, ak chcete rozpustiť svoj brušný tuk.
Spálený tuk zo situpov
Aj keď robí sedenie nebude zamerať svoje brucho konkrétne, môže vám to pomôcť stratiť tuk všeobecne. Ak sedíte pri miernej intenzite po dobu 10 minút, spálite kalórie 51, ak vážite 150 libier, zatiaľ čo ich robíte, bude spaľovať kalórie 92 za 10 minút. Ak vážite menej ako 150 libier, môžete očakávať, že spálite menej kalórií - a ak vážite viac, spálite viac kalórií. Ak chcete stratiť jednu libru, musíte spáliť kalórie 3,500, čo znamená, že budete musieť urobiť približne 11 hodín a 26 minút v hodnote sedení, aby ste spálili iba 1 libier tuku.
Lepšie alternatívy
V článku na webovej stránke University of Missouri Extension fyzioterapeut Stephen Ball uvádza, že najlepším cvičením, ako stratiť brušný tuk alebo akýkoľvek tuk v tejto veci, sú aeróbne cvičenia, ktoré sú činnosťami, ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny a dodávajú kyslík rýchlo a efektívne do každej časti tela - napríklad na bicykli, joggingu alebo behu. Napríklad pri rýchlosti 10 mph spálite kalórie 204 iba za 10 minút, ak vážite 150 libier - čo znamená, že by ste spálili kilogram tuku po spustení približne 2 hodín a 52 minút.
Výhody situps
Kým sedenie nemá za cieľ tuk na bruchu a nie sú najlepšou voľbou na stratu tuku celkovo, ponúkajú výhody pre vaše zdravie a postavu. Sedenie posilní vaše jadro a vybuduje vaše brušné svaly. Ak budete mať viac svalov, zvýšite množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje, čo vám pomôže spáliť tuk. Budovanie brušných svalov tiež posilní váš žalúdok a pomôže vytvoriť tvarovaný vzhľad, ktorý chcete - akonáhle tuk zmizne.
