Cvičenie a odpočinok prispievajú k štíhlym, definovaným ramenám.
Sexy, tvarované ramená vás cítia a vyzerajú skvele, keď ich predvádzate v bez rukávoch. Aby ste dosiahli svoj cieľ štíhlych, tónovaných rúk, môžete byť v pokušení cvičiť svaly paže každý deň. Ale nechať si svaly na pažiach odpočívať, je rovnako účinné na budovanie svalovej hmoty ako cvičenie.
Úvahy o silovom tréningu
Cvičenie svalov paží a akýchkoľvek iných svalov dvakrát až trikrát týždenne počas približne 20 minút za sedenie stačí na vytvorenie svalovej hmoty pre tónované zbrane. Pri cvičení na posilňovanie rúk používajte dostatočne ťažké závažia, aby sa vaše svaly cítili unavené opakovaním 12. S konzistentným silovým tréningom sa vaše svaly na ramene stanú silnejšími, svižnejšími a tonizovanejšími. Keď sa závažia, ktoré zdvíhate, začnú ľahko zdvíhať, zvýšte hmotnosť o 5 na 10 percent. Ak sa chcete dostaviť pútavo na ramenách, navštívte svojho lekára, aby ste sa dostali dopredu.
Pretrénujúci syndróm
Možno si budete myslieť, že cvičenie svalov paží každý deň prinesie rýchlejšie výsledky, ale to nie je pravda. Po cvičení svalových paží počas silového tréningu potrebujú čas na opravu a zotavenie. Ak nedostanú primeraný čas na zotavenie, môžu sa u vás objaviť príznaky syndrómu pretrénovania. Neschopnosť spať, nedostatok chuti do jedla, únava a zranenie sú častými príznakmi syndrómu pretrénovania, ktorý vás môže odvrátiť od rutinného tónovania rúk, takže získanie zbraní, ktoré chcete, trvá ešte dlhšie.
Oddýchnutie svalov paží
Aj keď by si svaly na ramene mali medzi dňami silového tréningu odpočinúť, môžete robiť iné cvičenia, ak chcete cvičiť každý deň. Jeden deň môžete striedať medzi silovým tréningom hornej časti tela a nasledujúci deň tréningom nižšej časti tela. Okrem toho môžete vaše svaly na ramene zahrnúť ako súčasť tréningu zameraného na celkovú silu tela jeden deň a alternatívne na druhý deň s kardiovaskulárnym cvičením. Nie je zlý nápad vziať si každý deň voľno z kardio aj silového tréningu. Vďaka tomu bude vaše telo po týždni aktívnej regenerácie a omladenia.
Vyvážený plán pre štíhle, tónované zbrane
Keď cvičíte svaly na ruke pre štíhle a tvarované ruky, je dôležité vedieť, že nie je možné lokalizovať slabiny rúk. Zatiaľ čo cvičenia odporu pre vaše ruky môžu tónovať vaše bicepsy a tricepsy, nepomôžu vám zbaviť sa nadmerného ochabnutia, ktoré sa krčí, keď sa rozlúčite. Zahrňte do svojho týždenného fitnes plánu 150 až 300 minút kardio cvičenia, ako schudnúť a odhaliť rastúce svaly.
