Spustenie nového postupu činky môže mať za následok svalovú bolesť.
Bolesti bicepsov po tréningu naznačujú oneskorenú bolesť svalov alebo DOMS. Tento stav sa často vyskytuje po zdvíhaní závaží alebo po cvičení, ktoré využívajú vašu telesnú hmotnosť. Bolestivosť v bicepse sa zvyčajne objavuje 12 až 48 hodín po cvičení a môže trvať niekoľko dní. Vo väčšine prípadov je táto bolesť normálna a dá sa liečiť doma. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, kontaktujte svojho lekára.
Spôsobiť
Keď začnete s novým cvičením alebo zväčšujete hmotnosť, svaly v bicepse dostanú malé slzy v dôsledku sťahov a sťahov, ktoré sa používajú počas tréningu. Toto poškodenie prispieva k zväčšeniu veľkosti a hmotnosti, ale často je nepohodlné alebo bolestivé v dňoch nasledujúcich po vašom tréningu. Ak ste na cvičenie nováčikom, môžete zažiť aj bicepsovú bolesť. Tento stav zmizne, keď sa vaše telo prispôsobí cvičeniu a zvyčajne sa objaví znova až vtedy, keď zmeníte svoju rutinu.
liečba
Domáca liečba je často vhodná pre bolesť bicepsu a vo všeobecnosti stačí na zmiernenie bolesti. Aplikujte ľad na oblasť 10 až 15 minút niekoľkokrát každý deň, aby ste znížili opuchy a znecitlivili svaly. Over-the-the-counter lieky proti bolesti sú účinné pri liečbe zápalu a bolesti. Zabaľte svoje bicepsy kompresnými bandážami a ak je to možné, zdvihnite ich na boj proti opuchom. Odpočinok bicepsu na deň alebo dva umožňuje vašim svalom zotaviť sa a pripraviť sa na ďalšie cvičenie.
Prevencia
Neexistuje žiadna zaručená metóda na prevenciu bolestivosti bicepsu po tréningu, hoci správna príprava môže udržať príznaky mierne. Predtým, ako začnete cvičiť biceps, zahrejte svaly na rukách. Tým prúdi krv do oblasti a pripraví vaše svaly na časti tréningu s vyššou intenzitou. Univerzita v Novom Mexiku navrhuje použitie zahrievacích pohybov podobných tým, ktoré sa vyskytujú vo vašom cvičebnom postupe. Napríklad, zahrejte sa pomocou krútenia bicepsov s malými váhami rúk a potom pokračujte do ťažších činiek alebo cvičebných strojov s veľkým zaťažením libry.
Úvahy
Väčšinu času odďaľuje svalová bolestivosť bicepsu samo od seba. Ak sa vaša bolesť zhoršuje alebo neodpovedá na metódy domácej liečby, zavolajte lekárovi. Ak spozorujete akýkoľvek opuch alebo sčervenanie bicepsu, horúčku alebo ťažkosti s dýchaním alebo svalovú slabosť, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa počas cvičenia bicepsu objaví bolesť, nie po nej, môžete si poškodiť sval. Ihneď zastavte a navštívte svojho lekára.
