Ako Schudnúť Doma S Ab Roller

Pravidelné ab a kardio cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť atletické telo.

Ak ste už unavení z toho, že si v televízii môžete sedieť s modelmi bikín, ktoré sa môžu pochváliť vlneným šesťbalíčkom abs, zatiaľ čo sedíte s miskou žetónov v lone, odhoďte nezdravé jedlo a prezlečte sa do cvičebného oblečenia. Aby ste sa dostali do formy, nemusíte si kúpiť členstvo v telocvični - domáce cvičenie vám môže pomôcť vidieť výsledky. Použitie ab roller nie je rýchly spôsob, ako spaľovať tuk, ale keď ho spárujete s inými cvičeniami a kardio cvičeniami, budete svrbenie, aby si svoje bikiny vytrhli už dlho.

Rozviňte realistický cieľ chudnutia pochopením vzťahu medzi kalórie a tukom. Pretože libra tuku je približne rovnaká ako kalórie 3,500, musíte vytvoriť deficit kalórií 3,500 cvičením a rezaním kalórií z potravy, aby ste stratili kilogram tuku. MayoClinic.com odporúča pokúsiť sa stratiť kalórie 500 za deň, sedem dní v týždni, stratiť libru za týždeň.

Zvážte, koľko kalórií spálite počas tréningu pomocou ab valca. Americká rada pre cvičenie (ACE) poznamenáva, že použitie ab valca aktivuje brucho rekta takmer v rovnakom množstve ako tradičné drtí, ktoré spaľuje kalórie oveľa pomalšie ako aeróbne cvičenie. Ak vážite 160 libier a robíte drví miernou rýchlosťou po dobu 10 minút, spálite iba kalórie 54; preto použitie ab-valca po túto dobu spáli približne rovnaký počet kalórií.

Uchopte ab valec za rukoväte a kľačte na podlahe s ab kolesom pred kolenami. Postavte sa tak, aby vaše horné telo bolo nad valcom ab, a potom ho odsuňte smerom od seba až na doraz a potom ho otočte späť do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie. ACE odporúča vykonať až tri sady opakovaní 10 až 25. Ak chcete dať svojim svalom čas na uzdravenie, urobte si medzi tréningmi jeden alebo dva dni voľna.

Posilnite svoje cvičenie vykonaním niektorých aeróbnych cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie oveľa rýchlejšie ako pomocou ab valca. Ak chcete zostať doma na svoje cvičenie, zvážte nákup bežeckého pásu alebo stacionárneho bicykla, skákanie cez švihadlo v suteréne alebo dokonca tancovanie v obývacej izbe. Napríklad osoba, ktorá skočí po lane 160, napríklad spáli kalórie 30.

Tipy

Použitie ab valca pomôže vybudovať vaše brušné a šikmé svaly, ale pokiaľ nespálite dostatok kalórií na stratu tuku na bruchu, tieto svaly sa neuvidia.
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby zdraví dospelí dostávali 150 minúty aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne.
Ak chcete schudnúť, venujte pozornosť počtu kalórií, ktoré denne konzumujete. Centrum pre výživovú politiku a propagáciu odporúča, aby ženy v priemere konzumovali kalórie 1,800 a 2,400 denne v závislosti od ich veku a úrovne aktivity.