Vyberte správny stroj pre správne svaly.
Bludisko zariadení na silový tréning v telocvični môže byť ohromujúce. Každý stroj sa sústreďuje na inú svalovú skupinu, takže si chcete vybrať ten správny stroj pre svaly, ktoré chcete vylepšiť. Stroj na zvlnenie bicepsov posilňuje vaše bicepsy, ale ak neviete, kde sú vaše bicepsy alebo aké sú dôvody na zvýšenie sily bicepsov, môžete tento efektívny stroj prehliadnuť.
biceps
Vaše bicepsy sú dvojhlavý sval, ktorý sa nachádza na predných častiach vašich horných ramien. Bicepsy sú tiež dvoj kĺbové svaly, keď sval začína na lopatke a končí na spodnej časti ramena. Križuje lakťové aj ramenné kĺby, je však slabší pri pohybe ramena ako pri pohybe lakťa. Keď sa vaše bicepsy stiahnu, svaly sa skrátia a lakte sa ohnú. Zníženie bicepsov je najúčinnejšie, keď dlane smerujú nahor.
Biceps Curl Machine
Stroj na ohýbanie bicepsov používa ako odpor stoh váh. Sedíte na čalúnenom sedadle a lakte položíte na čalúnené sedadlo. Stroj má dvojitú rukoväť, takže cvičíte obidve ruky súčasne. Váha stroje používajú kábel a kladku systém pre hladký pohyb, ktorý musíte ovládať, ako si znížiť váhu, aby sa zabránilo dosky z buchnutiu dohromady. Väčšina strojov na krútenie bicepsov je nastaviteľná tak, aby vyhovovala všetkým typom tela.
Výhody
Silné ramená vám pomôžu pri každodenných činnostiach. Keď vyzdvihujete deti, prepravujete potraviny alebo pracujete na záhrade, vaše bicepsy potrebujú silu. Použitie bicepsového zvlňovacieho stroja tiež tónuje a tvaruje vaše paže, keď budujete svalové tkanivo. Čím viac svalového tkaniva máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus, pretože svalové tkanivo spaľuje vysoký počet kalórií.
Tipy na cvičenie
Upravte stroj na krútenie bicepsov tak, aby lakte boli v súlade s rotujúcim kusom na zariadení. Zvyčajne je to v strede podložky na ruky. Sadnite si vysoko a uchopte rukoväte dlaňami nahor. Vydýchnite, ohnite lakte a zdvihnite ruky k pleciam. Vrchol pozastavte na jednu sekundu. Nadýchnite sa, narovajte lakte a dajte ruky do východiskovej polohy. Udržujte mierne lakte v lakťoch a snažte sa, aby sa platne s váhou nedotýkali zvyšku hromady závaží. To udrží napätie v bicepse. Vyplňte dve alebo tri sady ôsmich až 12 opakovaní.
