Vyrezávajú sexy nohy s kučeravými kučerami.
V šortkách alebo minisukni nevyzerá nič lepšie ako pekná sústava nôh. Ležiaci kučeravý účes sa zameriava predovšetkým na svaly hamstringov. Pridanie kučery ležiacich nôh do cvičebného programu vám môže pomôcť zjemniť a dokonca minimalizovať vzhľad obávaného tvarohu, ktorý sa zvyčajne objavuje v oblasti zadku a hamstringu. Vykonajte tri až štyri sady opakovaní 15 až 20 z tohto cvičenia na účely tónovania.
Ľahnite si na brucho na lavičku s predĺženými nohami a členkami umiestnenými pod členkovými vankúšikmi. Držte rukoväte pre väčšiu podporu.
Ohnite nohy a ohnite obe kolená, zdvíhajte päty smerom k vašim glute. Počas tohto pohybu udržujte boky na lavičke a vyhýbajte sa zdvíhaniu zadku vo vzduchu. Stlačte svoje hamstringy v hornej časti pohybu.
Pomaly roztiahnite nohy a sklopte chrániče členkov späť do východiskovej polohy.
Zopakujte pohyb pre opakovania 15 až 20 a vykonajte tri až štyri sady.
Položky, ktoré budete potrebovať
- Ležiaci stroj na ohýbanie nôh
Tipy
- Cvičenie sa môže vykonať aj na lavičke s činkou medzi členkami, ak nemáte prístup k stroju na krútenie nôh.
- Začlenenie cvičenia kučery ležiacich nôh do tréningovej rutiny pomáha tónovať a vyrezávať nohy. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je však tiež dôležité pravidelné kardio a zdravá vyvážená strava.
Výstraha
- Vyberte náklad, ktorý je pre vás náročný, ale nie taký ťažký, že začnete zdvíhať boky z lavičky alebo kývať hmotnosťou okolo. Ak tak urobíte, môže sa zvýšiť riziko zranenia dolnej časti chrbta a ochromenia.
