Môžete zmeniť stravu a spomaliť tak metabolizmus.
V niektorých prípadoch možno budete chcieť alebo budete musieť spomaliť váš metabolizmus a priberať na váhe. Nadváha môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, rovnako ako nadváha môže byť nezdravá. Metabolizmus zahŕňa veľa chemických reakcií, ktoré vaše telo používa na výrobu energie z potravín, ktoré jete. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie vaše telo rozloží jedlo a zabráni vám priberať na váhe. Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu, môžete ovplyvniť rýchlosť metabolizmu nejakým spôsobom.
Jedzte menej jedál po celý deň. Rozstup jedál od seba viac ako tri hodiny pomáha znižovať váš metabolizmus, čo vedie k nárastu hmotnosti.
Cvičte menej počas dňa. Pohybovanie zvyšuje váš metabolizmus, pretože vaše telo musí premeniť jedlo na energiu. Nerušte cvičenie úplne. Sila trénujte každý deň na budovanie svalov. Pokračujte v kardiovaskulárnom cvičení, ale iba dvakrát až trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút.
Zvýšte množstvo kalórií, ktoré jete, aby ste priberali na váhe. Jedenie ďalších kalórií 500 za deň vám pomôže získať ďalšiu libru týždenne. Existuje veľa spôsobov, ako pridať kalórie bez toho, aby sa príliš zmenilo vaše stravovacie návyky, napríklad nahradenie vody zdravými vysokokalorickými nápojmi. Môžete tiež desiatu na orechoch a semenách pridať kalórie. Môžete pridať syr do rôznych jedál zvýšiť kalórie.
Vyhnite sa určitým potravinám, ktoré zvyšujú váš metabolizmus. Akékoľvek potraviny, ktoré spôsobujú potenie, napríklad potraviny s kajenské korenie, zvyšujú metabolizmus. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín tiež trávia viac energie ako uhľohydráty alebo tuky.
Pred spaním zjedzte občerstvenie alebo jedlo. Konzumácia veľkého jedla po 6 PM je spojená s prírastkom hmotnosti a pomalším metabolizmom.
Výstraha
- Odporúčania týkajúce sa konkrétneho prírastku hmotnosti konzultujte s lekárom.
