Ako Stratiť Stehenný Tuk Plávaním

Slimte svoje stehná v bazéne.

Tuk je tuk, či už je to na stehnách alebo na gluteách. Nanešťastie pre ženu Nestie mastné stehná trčia ako boľavé palec, zvlášť pri obliekaní plaviek odhalujúcich nohu. V týchto chvíľach nezáleží na tom, či sú vaše brucho napnuté a vaše bicepsy sú roztrhané, vaše stehná sa kráčajú, keď idete k potápačskej doske. Po plávaní nie je potrebné narážať na váhové stroje a bežecký pás, aby tónovali svoje štvorkolky a hamstringy. Využite svoj čas v bazéne múdro.

Strata tuku po celý deň znížením denných kalórií a pridaním kardio cvičenia. Jedzte 3,500 kalórie a získate jednu libru. Spaľujte kalórie 3,500, aby ste stratili libru.

Kúpte si vodotesný monitor srdcového rytmu a sledujte svoj srdcový rytmus počas plávania. Optimalizujte svoje spaľovanie tukov udržiavaním srdcového rytmu v rozmedzí 60 až 65 percent z vášho maximálneho cieľového srdca. Nájdite toto číslo tak, že vezmete 220 mínus váš vek a vypočítate 60 alebo 65 percent z celkového počtu.

Ak vážite 423 libier, zapnite jednu hodinu, aby ste videli optimálne spaľovanie tukov - kalórie 160. Pridajte rebrá zvyšujúce odolnosť, aby ste zvýšili prácu na štvorkolkách a hamstringoch, ako aj na zvyšku nôh a abs. Tónovanie štvorkoliek je skvelý spôsob, ako budovať tuk spaľujúci tuky a štíhle stehná.

Plávajte pohodlným tempom a zahrievajte sa 10 až 15 minút, kým nedosiahnete cieľovú srdcovú frekvenciu. Vyberte si štýl plávania, ktorý vám najviac vyhovuje. Počas zahrievania noste svoje plutvy, ale až neskôr sa sústredte na silné kopanie. Zamerajte sa na prispôsobenie sa teplote vody, napínanie svalov a pohyb vo vode.

Zamerajte sa iba na to, aby ste sa pomocou bazéna pohybovali iba nohami. Použite plochú plávajúcu dosku s dĺžkou ramena, ktorá sa podobá špičke žehliacej dosky. Vykopnite si nohy pokryté plutvami a držte dosku na dĺžku paží, aby vás vaše stehenné svaly mohli poháňať vodou. Noste okuliare a plávajte čiapku, pretože vaša tvár sa stretne s vodou. Otočte hlavu zo strany na stranu a dýchajte v rytme svojimi kopmi. Plávanie kolies 30 minút, najmenej trikrát denne, na chudnutie alebo do spálenia stehien.

Vymeňte svoje plávanie s kardio intervalmi. Striedavé štýly plávania, tempo a vybavenie bazéna vám môžu pomôcť spáliť kalórie na budovanie tukov 300 za 22 minút. Doprajte si na zahriatie ďalších osem minút mierne tempa plávania a splnili ste svoj 30minútový cvičebný cieľ.

Zahrejte sa 10-minútovým voľným plávaním, aby ste dosiahli cieľovú srdcovú frekvenciu. Pohybujte sa medzi intervalmi zadného a zadného smeru a reláciami pomocou kickboxu ťahovej bóje zaklinenej medzi stehnami. Krátke a rýchle, intervaly netrvajú dlhšie ako štyri minúty s intenzívnym jednominútovým sprintom, ktorý sa hodil dovnútra. Nechajte priestor na zahriatie a ochladenie a sledujte svoju srdcovú frekvenciu. Spomalte, ak idete okolo svojej max.