Ako Stratiť Členkový Tuk

Redukujte tuk v členku diétou a cvičením.

Čo sú to členky? Je to termín vytvorený pre nadbytočný tuk, ktorý sa tvorí okolo členkov. Slovo spája dve slová: teľatá a členky. Nadbytok tuku v členkoch má rôzne príčiny, napríklad genetiku alebo nadváhu. Aj keď je málo zákroku, ak je príčinou genetika, je možné zníženie tuku v členku, ak je vinníkom prírastok na váhe. Zmeny životného štýlu a cvičenie môžu pomôcť pri formovaní nôh.

Diéta a cvičenie

Jedzte zdravú výživu. Vystrihnite cukor a spracované potraviny. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby alebo tofu. Odstráňte sódu a šťavy s čerstvým cukrom. Zvýšte príjem vody aspoň na šálky 13 denne pre mužov a šálky 9 denne pre ženy. Obmedzte príjem sodíka, čo môže zvýšiť zadržiavanie vody.

Sledujte, koľko kalórií jete a koľko páli denne. Na spaľovanie tukov kdekoľvek v tele vrátane tuku okolo členkov musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete.

Ak je to potrebné, znížte svoj denný príjem kalórií. Ak zistíte, že jete viac kalórií, ako spaľujete, môžete jesť menej kalórií, aby ste sa dostali k tučnému množstvu kalórií denne - kde spaľujete viac kalórií, ako konzumujete.

Zvýšte úroveň svojej činnosti. Ak zistíte, že jete viac kalórií ako spaľujete, spálite viac kalórií tým, že ste aktívnejší a robíte viac cvičenia, ktoré vám pomôžu dostať sa na množstvo kalórií spaľujúcich tuky denne - kde spaľujete viac kalórií ako vy konzumujú. Aeróbne cvičenie spaľuje veľa kalórií, a preto vám môže pomôcť dostať sa na miesto, kde znižujete celkový obsah tukov. Vyberte si cvičenia, ktoré vyžadujú podporu členku, ako je chôdza, tenis alebo skákacie lano. Tieto cvičenia si vyžadujú, aby členok podporoval vašu váhu a zároveň posilňoval vaše lýtkové svaly. V ideálnom prípade by ste sa mali zúčastniť aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne, podľa pokynov American Association Association.

Cvičenia dolnej končatiny

Vykonajte cvičenia na dolných končatinách trikrát týždenne. Aktivácia svalov nôh, najmä lýtok, zafarbí spodnú polovicu nôh. Týmto spôsobom, keď zredukujete tuk v členku spálením viac kalórií, ako jete, vaše nohy budú vyzerať dobre a tonizovane.

Vykonajte zvyšovanie lýtka, aby ste spálili pár kalórií navyše a vybudovali svalovú hmotu. Postavte sa rovno bez zaistenia kolien. Udržujte päty pri sebe a mierne sa dotknite prstov na nohách. Zamerajte svoju váhu v gúľach nôh, keď ste na nohách. Pomaly priveďte päty späť na zem. Opakujte cvičenie 20-krát. Podržte na stoličke pre podporu potrebnej.

Vykonajte bočné skoky. Ramona Braganza z LA, tréner celebrít, odporúča plyometrické cvičenia, ktoré pomôžu redukovať tuk v členku. Položte značku na podlahu, napríklad na uterák. Postavte sa s nohami šírky ramien od seba a kolená mierne ohnuté. Skočiť zo strany na stranu cez značku. Pozemok s mäkkými kolenami. Vykonajte bočné skoky po dobu 30 s a zdokonaľujte sa na dlhšie časové obdobia, keď sa vaša kondícia zlepšuje.

Vykonajte squat skoky. Ak chcete vykonať squatové skoky, stojte s nohami šírky ramien od seba. Ohnite kolená a vstúpte do drepu. Uistite sa, že kolená nepresahujú vaše prsty. Vyskočte tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo siahajte po strop. Pristúpte na gule vašich nôh. Opakujte 10 krát.