Doprajte svojmu srdcu skákanie pomocou zdvihákov.
Či už ste zaseknutí vo vnútri počas daždivého dňa alebo jednoducho hľadáte, aby ste sa vyhli telocvični, skákacie zdviháky sú ľahkou voľbou pre tréning bez vybavenia. Skákacie zdviháky môžu rýchlo zvýšiť tepovú frekvenciu a zároveň posilniť vaše nohy a paže. Potrebujete len pár stôp priestoru a trochu motivácie.
Správny formulár
Začnite s rukami po bokoch a nohách k sebe. Kolená udržujte mierne ohnuté. Keď vyskočíte, roztiahnite nohy od seba a zdvihnite ruky na stranu a nad hlavu. Nezabudnite pristáť na gúľach nôh. Skočte znova a zjednite nohy a ruky dolu jediným pohybom. Pri aeróbnej aktivite, ako sú skoky na lyžiach, je dôležité hlboko dýchať. Zamerajte sa na vdýchnutie nosa a pomaly vydýchnite ústami. Ak práve začínate, skúste urobiť toľko skokových jackov, koľko len môžete za 60 sekúnd. Ako postupujete, pridajte naraz 10 sekúnd. Stanovte si cieľ robiť 15 minútové skoky jackov päť dní v týždni.
účinky
Skákadlá sú formou aeróbneho cvičenia. Tento typ cvičenia okamžite zvyšuje srdcový rytmus, zvyšuje prietok kyslíka a spaľuje kalórie. Pravidelné aeróbne cvičenie môže zvýšiť vašu náladu, posilniť vaše srdce, pomôcť s chudnutím a znížiť riziko vzniku mnohých chronických chorôb. Ako bonus navyše môžu skákacie zdviháky zosilniť vaše ruky a nohy, čo vám môže pomôcť predchádzať zraneniam.
Cieľová srdcová frekvencia
Skákacie zdviháky zvyšujú váš pulz, ktorý posilňuje vaše srdce. Ak chcete nájsť svoj cieľový srdcový rytmus, najprv vypočítajte svoj maximálny srdcový rytmus odpočítaním svojho veku od 220u. Výsledkom je odporúčaná maximálna srdcová frekvencia za minútu pre zdravého človeka vášho veku, ktorý cvičí. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek stavy, ktoré by mohli ovplyvniť váš srdcový rytmus. Vynásobte svoj maximálny srdcový rytmus 0.5om. Toto je minimálny počet úderov, ktoré by vaše srdce bilo za minútu, keď cvičíte na miernej úrovni. Vynásobte svoj maximálny srdcový rytmus 0.7om. Toto je minimálny počet úderov, ktoré by vaše srdce bilo za minútu, keď cvičíte na intenzívnej úrovni. Ak chcete merať pulz počas cvičenia, počkajte 15 v pokoji a spočítajte, koľkokrát vaše srdce bije. Vynásobte toto číslo štyrmi, aby ste zistili počet úderov za minútu. Stanovte si cieľ urobiť aspoň 150 minút so strednou aeróbnou aktivitou týždenne alebo 75 minút so silnou aktivitou.
Pridanie intenzity
Aby ste zvýšili intenzitu svojich skákacích zdvihákov a dali vášmu impulzu a zvýšeniu impulzu, môžete zabudovať činky. Začnite s činkou s dvomi kilami v každej ruke. Skákajte a roztiahnite nohy od seba, zatiaľ čo zvyšujete svoju hmotnosť do tvaru písmena V. Skok znova a spojte nohy pri znižovaní hmotnosti na svoje strany. Zamerajte sa na celkový počet opakovaní 30. Tento pohyb pomôže posilniť vaše plecia, ABS a nohy a zároveň zvýšiť srdcový rytmus. Nezabudnite sa nadýchnuť. Nadýchnite sa hlboko nosom a vydýchnite ústami.
