Spaľovanie kalórií prostredníctvom aeróbneho cvičenia a konzumácia zdravej výživy sú účinné spôsoby, ako stratiť pár trápnych libier, aby sa zmestili do vašich obľúbených bikín, alebo na udržanie zdravej postavy, ktorá vám dodá ďalšiu dôveru v prácu. Šliapacie cvičenia, vrátane jazdy na bicykli, použitia stacionárneho bicykla alebo dokonca pomocou jednoduchého pedálového cvičenia, vám môžu pomôcť rýchlo spáliť kalórie - často, keď robíte niečo iné.
Cvičenie pedálov
Pedál, ktorý je zjednodušenou verziou stacionárneho bicykla, je malé zariadenie, ktoré používate doma alebo v práci. Pedálové cvičenci nemajú sedadlo ani rukoväte. Namiesto toho sa skladajú z malého rámu a dvoch pedálov, čo uľahčuje prepravu tohto cvičebného vybavenia. Jeho primárnou funkciou je poskytnúť aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie, ale pravidelné používanie tiež vytvára vaše svaly na nohách.
Porovnanie
Stacionárny bicykel je ideálnou voľbou, ak chcete počas pedálového cvičenia získať dôležité informácie, keďže väčšina bicyklov umožňuje sledovať rýchlosť, vzdialenosť a spálené kalórie. Niektoré modely pedálových cvičencov vám umožňujú nastaviť odpor, ale inak sú konštrukčne jednoduché a neukazujú informácie týkajúce sa vašej rýchlosti, vzdialenosti alebo spálených kalórií. Či už sa rozhodnete pre použitie stacionárneho bicykla alebo pedálového cvičenia, základný pedálový pohyb je rovnaký, aj keď budete potrebovať stoličku alebo lavicu, na ktorej by ste mohli sedieť pri používaní pedálového cvičenia, pretože nemá sedadlo.
Kalórie spálené
Kalórie, ktoré spálite počas aeróbnej aktivity, závisia od troch faktorov - vašej hmotnosti, intenzity aktivity a dĺžky aktivity. Webová stránka Harvard Medical School uvádza, že počas šliapacích cvičení bude osoba, ktorá váži 155 libier a pedále pri miernom tempe po dobu 30 minút, spáliť asi 260 kalórií, zatiaľ čo osoba rovnakej hmotnosti, ktorá udržuje energický tempo pre 30 minúty, bude horieť okolo 391u. kalórií. (Pozri referenciu 2)
Úvahy
Pretože pedáloví cvičenci sú malí, ľahko sa používajú v rôznych situáciách. Môžete si ich vziať do práce a šliapať, kým sedíte pri stole; toto cvičenie je dosť jemné, že ľudia ani nebudú vedieť, že spaľujete kalórie. Keď sledujete televíziu alebo umiestnite zariadenie do domácej kancelárie, cvičte pedál pred gaučom, aby ste spálili kalórie, aby ste si pri prehliadaní Internetu mohli zacvičiť.
