Vylepšite svoju celkovú kondičnú kapacitu pomocou krátkych prasknutí.
Ak ste drvení na čas alebo hľadáte spôsob, ako posunúť svoje telo na ďalšiu úroveň fitness, potom hľadajte len krátke anaeróbne cvičenia. Tento štýl cvičenia, tiež označovaný ako intervaly s vysokou intenzitou, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu až o 85 percent alebo viac z vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Pretože pracujete tak tvrdo, môžete túto intenzitu udržať iba niekoľko minút.
Zvyšuje metabolizmus
Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, potom nemôžete získať omnoho lepšie výsledky ako krátkodobé cvičenia s vysokou intenzitou. Podľa štúdie publikovanej v „Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus“ v 2008e iba šesť týždňov intenzívneho tréningu zvyšuje schopnosť tela metabolizovať tuk a uhľohydráty. Počas tejto štúdie rekreačne aktívni jedinci robili 10 štvorminútové intervaly pri 90 percentách ich maximálnej hodnoty VO2, čo je približne 95 percent z vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Nasledovali každý interval s dvojminútovým odpočinkom. Účastníci absolvovali toto cvičenie trikrát týždenne.
Zlepšuje kondíciu
Aj keď cvičenia s krátkym prasknutím môžu byť ťažké, určite prichádzajú so svojimi odmenami. V porovnaní so stabilnými aeróbnymi cvičeniami so strednou intenzitou tento štýl cvičenia výrazne zlepšuje vaše anaeróbne aj aeróbne kapacity podľa štúdie „Medicína a veda v športe a cvičení“ v 1996. Trvalé cvičenia len vylepšia vaše aeróbne systémy. To znamená, že bez ohľadu na to, čo robíte, budete môcť ísť dlhšie a ťažšie. Je to preto, že krátkodobé školenie učí oba vaše energetické systémy, aby pracovali efektívnejšie.
Znižuje brušný tuk
Aj keď nie je možné vykonať konkrétny výcvik na mieste, krátkodobé anaeróbne cvičenia môžu byť iba vaším lístkom na vyžínacie brucho. Tento štýl tréningu redukuje podkožný a brušný tuk v bruchu efektívnejšie ako iné typy cvičenia, podľa „Journal of Obesity“ v 2011.
Je to efektívne
Ak nemáte dostatok času, nič vás neprestane cvičiť rýchlejšie ako výbuchy vysokej intenzity. Ak je vaším cieľom zlepšiť výkonnosť cvičenia alebo zvýšiť svalovú hmotu, potom krátkodobé cviky to dokážu už za pár minút 20, poznamenáva si „Journal of Physiology“ v 2010e. Účastníci urobili osem až 12 s 60-sekundovými impulzmi pri 95-percentuálnom vyjadrení ich maximálnej srdcovej frekvencie nasledovanej 75 sekundami odpočinku.
