Amy Begley, vpravo a Shalane Flanagan vylepšili svoje vystúpenia na bežeckých pásoch.
Bežecké pásy nie sú len pre bežcov. Olympijskí pretekári stredných vzdialeností, vrátane Kara Goucher, Amy Begley a Shalane Flanagan, jemne doladili svoje tréningy na pohyblivom páse, omnoho viac odpúšťajú kĺbom, než keď dávajú vonku ťažké míle. Aj keď vo svojom 14K nemusíte zhodiť svetový rekordný 5-minútový čas, tréning bežeckého trenažéra vám môže pomôcť nasmerovať démona vnútornej rýchlosti.
Prah 6 Mph
5K sa rovná 3.1 míľ. Môžete sa zahriať pomocou svižného päťminútového chôdze na bežiacom páse a ak ste novým používateľom systému 5K, sledujte svoju vzdialenosť a čas na odčítaní bežeckého trenažéra, aby ste získali predstavu o tom, ako dlho vám táto vzdialenosť zaberie chôdzu, jogging alebo beh - - alebo zmes všetkých troch. Aj keď je tento bod trochu diskutovaný, 6 mph je zvyčajne akceptovaný ako rozdiel medzi behom a joggingom. Takže ak plánujete skutočne spustiť svoj 5K, budete musieť nastaviť rýchlosť bežeckého trenažéra na 6 mph, čo by vám malo zabaliť 5,000 metrov alebo 3.1 míľ za 31 minút.
Rýchlejšie alebo pomalšie
Rýchlosť trenažéra môžete nastaviť tak, aby sa zaraďovala do rýchlejšieho alebo pomalšieho cieľa ako 6 mph a 31 minút. Ak chcete dokončiť 5K za 45 minút, nastavte bežiaci pás na 4.1 mph, čo je v podstate svižná chôdza. Pre 40 minúty zadajte 4.7 mph; po dobu 30 minút, 6.2 mph.
Potrebné nastavenie kilometrov za hodinu na bežiacom páse môžete vypočítať pre akýkoľvek časový cieľ vydelením 3.1 míľ minútami vydelenými 60om. Napríklad, ak chcete dokončiť 5K za 30 minút, vydeľte 3.1 0.5, čo sa rovná 30, a vydeľte 60 za výsledok 6.2 mph. Použitím rovnakého vzorca na dokončenie 5K v minútach 25, 20 alebo 15 nastavte rýchlosť bežiaceho pásu na 7.4, 9.3 a 12.4 mph.
V praxi
V skutočnosti bude váš tréning omnoho efektívnejší, ak premiešate svoje rýchlosti a sklony, aby ste sa pripravili na štart, stúpanie, klesanie a konečný kop cestného závodu 5K. Napríklad, Portland, tréner triatlonistov založený v Oregone, Jeremy Hyatt navrhuje, aby ste navrhli tréning 5K na základe vašej najvyššej rýchlosti, povedzme, 9 mph, a vynechajte 2 mph z tohto čísla, aby ste nastavili počiatočné tempo. Bežte na bežiacom páse ľahkým zahriatím na míľu. Nasledujte pol míle, napríklad, 7 mph, 0.4 míľ, 7.5 mph, 0.3 míľ, 8 mph, 0.2 míľ, 8.5 mph, 0.1 míľ, 9 mph, nasledovaný pol míľou, 8 mph. Opatrne - veľmi opatrne - uchopte bočné koľajnice a preskočte pohybujúci sa pás pre vzdialenosť 0.1 medzi každou zmenou rýchlosti, aby ste sa krátko zotavili a vynulovali rýchlosť bežiaceho pásu.
Varianty
Tieto tlačidlá rýchlosti a sklonu na prístrojovej doske robota vám umožňujú všetky druhy zemepisnej šírky, aby ste si mohli navrhnúť svoj tréning na bežiacom páse 5K. Ako sa dostanete viac skúseností, môžete naprogramovať tempo behu - 20 minút rovnomerného chodu pri približne 75 až 90 sekundách pomalšie ako vaše tempo 5K. Alebo naprogramujte opakovanie v kopcoch - postupne sa budujte až do 20 s 30-sekundovými zjazdovkami - pripravte svoje pľúca na zvlnený kurz 5K.
