Sprinting je sila, milosť, odhodlanie a talent v jednom balíku.
Sprinty sú traťové a poľné markízové udalosti. Aj keď je nemožné obdivovať výhody špičkového tuláka alebo vysokého skokanského mostíka, titul „najrýchlejšia žena na svete“ je konečným cieľom každého špecialistu na výrobu liehovín. Aj tí, ktorí majú snahu o humbler, túži robiť to, čo je potrebné v tréningu, aby získali konkurenčnú výhodu. Tieto prípravné cvičenia a postupy sú obvykle koncepčne jednoduché, ale v praxi si vyžadujú veľa disciplíny.
Precvičte si svoje začiatky
Často sa hovorí, že šprintéri sa rodia, nie sú vyrábaní. Kým vrodený talent má nepochybne prvoradý význam, vezmite si dvoch bežcov s rovnakými schopnosťami a ten, kto trávi viac času technikou, bude mať vždy prednosť. Zvládnutie štartovacích blokov a zdokonalenie prvých 30 približne tak vašich závodov je pravdepodobne najdôležitejšou technikou, ktorú môžete urobiť ako šprintér. Clyde Hart, ktorý trénoval niekoľko sprinterov na olympijských zlatých medailách, navrhuje cvičenie začať hneď na začiatku - napodobňovanie metrov 100 - a na krivke - kde začínajú pomlčky metrov 200 a 400. Vykonajte šesťkrát merače 30, potom jeden každý z meračov 40, 50 a 60 s dostatočným odpočinkom medzi nimi; to sa môže robiť dvakrát až štyrikrát týždenne, čo vedie k vyššiemu počtu v predkonkurenčnej a skorej konkurenčnej sezóne.
Nezanedbávajte vytrvalosť
Ak ste špecialistom na merače prístrojov 100 a už sa o nič nezaujíma, môžete si myslieť, že sa môžete vyhnúť uhýbaniu sa v základnej fitnes práci. V skutočnosti tomu môžete veriť, aj keď prevádzkujete 200 alebo 400. Aj keď je pravda, že dokonca aj 400 je prevažne anaeróbna udalosť, je dôležité byť aerobicky fit jednoducho preto, že vám to v praxi umožní robiť viac svojho tvrdého šprintu. Tiež vás pripraví na prežitie viacerých kôl alebo jázd, ktoré sú charakteristické pre stretnutie šampionátov na konci sezóny. S týmto vedomím sa spoločnosť Hart zasadzuje za to, aby šprintéri, najmä tí v 200 alebo 400, predvádzali bežecké trate 15 alebo viac minút niekoľkokrát týždenne a vždy sa zahrievali pri náročných stretnutiach s 30 minútami ľahké behanie.
Silnejšie sa rovná rýchlejšie
Cvičenie rýchleho behu samo o sebe vás nezvýši na maximálny potenciál rýchlosti. Preto musíte pridať školenie, ktoré zvyšuje výbušnosť a rýchlosť. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je pomocou tradičného silového tréningu, napríklad silového čistenia, chytenia, drepu, mŕtveho ťahu a lisovania na lavičke; ďalšou možnosťou je cvičenie alebo plyometrika, ako je ohraničenie, skoky do skaly, skoky do hĺbky, skoky zo štiepaných squat a skoky zastrčené do jednej nohy. Túto dôkladnú prácu vykonávajte vždy pod dohľadom trénera, ktorý pozná svoje veci.
Relaxačný paradox
Šanca je dobrá, že si myslíte, že šprinte ako intenzívne cvičenie na zatiahnutie čeľustí a nárazy rúk v úplnom úsilí. Ak však sledujete tváre sprinterov svetovej úrovne, keď sa valia dolu, neuvidíte žiadne zuby ani iné znaky, ako by kladivo zostalo dole. Dôvodom je, že títo športovci zvládli úsilie o uvoľnenie tých častí tela, ktoré, ak sú príliš zasnúbené, iba spotrebúvajú a nesprávne nasmerujú toľko potrebnej energie. Brian Mackenzie, dlhoročný britský atletický tréner a tréner v teréne, hovorí, že relaxácia pri čo najrýchlejšom behu je ešte jeden, kto musí skúsiť sprinterov znova a znova, aby sa dostal dole. Ak napríklad cítite, ako sa vaše tváre poskakujú hore a dole, aj keď máte pedál na kov, robíte niečo správne.
