Vaše cvičenie nie je príčinou zadržiavania vody.
Snažíte sa schudnúť, ale čísla na stupnici neustále rastú. Mohla by byť vinníkom zadržiavanie vody? Je to možné a vaše cvičenie by mohlo prispieť, ak sa dehydratujete potom. Znie to kontraintuitívne, ale vaše telo sa vlastne drží vody, keď nemáte dosť - funkciu, ktorá vám môže zachrániť život v suchu. Ale nezaväzujte si svoje topánky; pri správnom príjme tekutín vám pravidelné cvičenie môže zabrániť zadržiavaniu vody.
Hydratácia na cvičenie
Ak ste dehydratovaní, prevencia zadržiavania vody môže byť taká jednoduchá ako pitie dostatočného množstva H2O. Keď cvičíte, musíte vziať viac tekutín ako obvykle, aby ste bojovali proti tomuto poteniu. Tri hodiny pred cvičením vypite dve až tri šálky vody. Pred zahriatím si dajte ďalšiu šálku a každých 15 minút cvičenia pokračujte v pití o šálku vody. Dajte ďalší pohár do pol hodiny po dokončení.
Príznaky dehydratácie
Možno necítite smäd, ale to neznamená, že ste hydratovaní. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť dehydratáciu, je skontrolovať moč. Ak je to jasné, ste v poriadku. Ak je oranžová alebo tmavo žltá, potrebujete viac tekutín. Doplnky a lieky môžu tiež stmavovať moč, takže je dôležité poznať ďalšie príznaky dehydratácie. Zahŕňajú bavlnené ústa, suchú pokožku, bolesti hlavy, únavu a zápchu. V extrémnych prípadoch môžete mať nízky krvný tlak, zvýšený srdcový rytmus, rýchle dýchanie a zníženú schopnosť potenia. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, navštívte lekára.
Príčiny zadržiavania vody
Mierna dehydratácia môže nasmerovať vaše telo do režimu zadržiavania vody, ale môžu existovať aj iné príčiny. Kolísanie hormónov okolo vášho obdobia, ako aj antikoncepčné pilulky vám umožňujú udržať tekutiny. Rovnako tak lieky ako NSAID, ktoré zahŕňajú bežné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a aspirín. Chutnali ste na spracovaných potravinách? Môžete jesť príliš veľa soli, čo tiež spôsobuje zadržiavanie vody. Zadržiavanie vody je niekedy príznakom niečoho vážnejšieho, napríklad problému so štítnou žľazou, takže ak stav pretrváva, navštívte lekára.
Prevencia
Takže si bzučíte vodu ako morská víla, ale stále sa cítite nafúknutý. Čo robiť? Najskôr dodržujte tento rozvrh cvičenia; cvičenie môže v priebehu času zabiť nadúvanie. Vaša váha môže byť tiež na vine. Ak je to tak, riešením je odľahčenie. Pomáha to skôr v pohybe, ako v nečinnom sedení a stojacich nohách a pri zdvíhaní nôh. Ak je zadržiavanie v nohách, môže trik podporiť pančucháče. Udržujte teplo pri nízkych teplotách a nevystavujte sa extrémnemu teplu, aby ste ešte viac zlepšili svoju retenčnú situáciu.
