Úlovky sa dajú urobiť pomocou činky, činky alebo kanvica.
Únosové cvičenie je výbušné silové cvičenie zamerané na celé telo. Tento úchop sa už roky používa na vzpieračoch na rozvoj sily a sily, ale je to viac ako len cvičenie na vzpieranie. Útržok tiež zvyšuje váš srdcový rytmus, čo z neho robí úplné cvičenie vrátane sily a kardiovaskulárneho systému.
Ako vykonať únos
Na správne vykonanie úchopu je potrebné zapojiť celé vaše telo. Aj keď je pohyb jednoduchý, mali by ich vykonávať iba skúsení cvičenci alebo tí, ktorí majú trénera na sledovanie ich formy. Ak chcete začať, obkročte buď činku, kanvicu alebo činku s nohami o niečo širšími ako je šírka bedra. V prípade kanvica alebo činka uchopte hmotnosť jednou rukou a u činky ju chytte oboma rukami. Squat nadol chytiť váhu a vytiahnite váhu z podlahy predĺžením boky a kolená. Potom jedným pohybom plynu prudko nakloňte záťaž nad hlavu. Váha by mala zostať vpredu a blízko vášho tela počas celého pohybu. Kolená by mali byť mierne ohnuté a rameno by malo byť priamo nad plecom. Vstaňte z drepu a narovnajte ruku smerom k stropu. Ak chcete vykonať jedno opakovanie, obráťte pohyb.
štvorhlavý sval
Sval štvorhlavého svalu sa pracuje najintenzívnejšie počas pohybu úchopu. Takmer všetka sila pochádza z štvorkoliek, vrátane počiatočného ťahového pohybu úchopu po posledný tlak nohami, aby sa postavili. Quadriceps pomáha stabilizovať kolená a telo počas cvičenia a udržuje rovnováhu pri zdvíhaní váhy nad hlavu.
glutes
Maximus gluteus maximus je najväčší z gluteálnych svalov a je primárnym vplyvom na predĺženie bedier počas vytrhávacieho cvičenia. Glutes sa opracovávajú počas počiatočného drepu a ťahu cvičenia, pričom glutes sa používa na ťahanie závažia zo zeme. Klzáky sa opäť zasunú na koniec pohybu, keď cvičiaci tlačí cez nohy, aby sa postavil rovno.
Delts and Traps
Horná časť tela, najmä svaly delt a pasce nachádzajúce sa v pleciach a hornej časti chrbta a krku, sa používajú počas cvičenia úchopu. Počiatočný ťah závažia z podlahy privádza pasce do hry. Tieto svaly sú opäť zamerané na konečný úlovok a tlačenie nad hlavu.
