Čalúnené čalúnenie a prilba sú nevyhnutné pre nebezpečnejšie trasy.
Vysťahovanie na horských bicykloch okolo vašich miestnych chodníkov môže byť náročné a vzrušujúce, čo je veľká motivácia pre tlačenie sa k lepšiemu tréningu. Toto cvičenie s vysokou intenzitou si vyžaduje ostré zameranie, silný svalový atleticizmus a veľa praxe. Po zvládnutí však môžete použiť jazdu na horskom bicykli ako fantastické kardiovaskulárne cvičenie na spaľovanie tukov a tvorbu svalov.
Predtým, ako sa vydáte na cestu, uistite sa, že je vaše horské kolo správne udržiavané. Skontrolujte, či je tlak v pneumatikách v dolnom rozsahu podľa špecifikácií vašej pneumatiky, a pravidelne kontrolujte brzdy a prehadzovačky. Akonáhle bude váš bicykel pripravený, zaraďte sa s bezpečnostným vybavením. Skúsenejší jazdci môžu nahradiť ľahšie mäkké vankúšiky za vankúšiky na kolenách a lakťoch. Nakoniec použite fľašu s vodou namiesto fľaše s vodou, aby ste zabránili strate fľaše po stope.
Pre najlepšie spaľovanie tukov na tréningu horských bicyklov sa uistite, že vaše telo má mierny kalorický deficit. Ak spálite viac kalórií, ako si vezmete na svojej jazde, vaše telo začne premieňať uložený tuk na energiu, aby sa dosiahol rozdiel. Kalorický deficit môžete dosiahnuť pomocou webových stránok, ako je Choosemyplate.gov, čo vám umožní nájsť konkrétny príjem kalórií. Vaše telo spaľuje kalórie, keď ste v pokoji a keď pracujete, takže neprekračujte svoj príjem kalórií.
Výber trasy pre tréning na horských bicykloch by mal závisieť od vašich schopností a skúseností. Pre najlepšie kardio cvičenie a spaľovanie tukov si vyberte trasu s dynamickým rozsahom výšok. Intervaly vysokohorskej jazdy do kopca, po ktorých nasledujú sekcie s nízkou intenzitou, tlačia vaše telo nad VO2 max, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaša krv môže prenášať do svalov. Keď ste nad pravidelným cvičením s vysokou intenzitou nad VO2 max, vaše kardiovaskulárne zdravie sa v priebehu času zvyšuje rýchlejšie. Toto anaeróbne cvičenie tiež vyžaduje, aby vaše svaly pracovali tvrdšie, čím spálite viac tuku.
Položky, ktoré budete potrebovať
- Prilba
- Chrániče kolien a lakťov pod tvrdým povrchom
- Cyklistické rukavice
- Hydratačný balíček
- Náhradné trubice, náradie, sada na opravu a čerpadlo
Tip
- Pretože intervaly vysokej intenzity jazdy majú najväčší vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie a chudnutie, tlačte, kým sa nebudete cítiť unavení pri každej jazde na horskom bicykli. Dopĺňajte svoje cvičenie veľkým množstvom vody a energetickým pruhom, aby vaše svaly zostali v pohybe, až kým nezmizneš úplne.
Výstraha
- Jazda na horských bicykloch je veľmi nebezpečná a vyžaduje si vysokú úroveň technických zručností. Medzi bezpečnostné opatrenia patrí povedzte priateľovi, kde budete jazdiť na bicykli, nosíte ochranné čalúnenie a prilbu, keď jazdíte, a vždy noste pri dlhších jazdách mobil alebo vyhľadávač GPS. Taktiež sa neunavujte ďaleko od chodníka; naplánujte si cestu a skončite tam, kam sa ľahko dostanete domov.
