Bolesť na bruchu je užitočná pri cvičení chrbta.
Vzpriamená poloha - ležiaca na zemi s hrudníkom dole a chrbtom hore - je bezpečné nastavenie na vykonanie niekoľkých cvičení na posilnenie a naťahovanie chrbta. Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú predĺženie chrbta, kučeravé kučery, prkno a kmeň kmeňa. Náchylné cvičenia sú účinným spôsobom, ako zlepšiť zdravie dolnej časti chrbta; po dlhšiu dobu však ležanie v polohe na bruchu môže spôsobiť nepríjemné pocity na krku a kolenách. Je pomerne jednoduché dostať sa do náchylnej polohy na cvičenie, ale je potrebné prijať preventívne opatrenia, aby ste sa tam dostali a udržali si pozíciu, pretože zranenie môže stále pretrvávať.
Pred seba položte cvičebnú podložku. Uistite sa, že ste ho položili na rovnom povrchu. Cvičebná podložka je pevná - položenie na mäkký povrch môže oblúkať chrbát a spôsobiť nepohodlie alebo zranenie.
Kľačte na cvičebnú podložku a pomocou rúk sklopte svoju tvár tvárou v tvár na zem, kým nebudete ležať na bruchu. Prípadne si sadnite na podložku, ľahnite si na chrbát a vráťte sa do náchylnej polohy.
Nájdite správnu polohu rúk pre cvičenie, ktoré vykonávate. Poloha vašich rúk závisí od toho, aké svaly sa chcete naťahovať alebo cvičiť. Niektoré polohy rúk zahŕňajú položenie rúk zložených pod bradu, držanie rúk zastrčené po stranách a položenie rúk na spodnú časť chrbta. Napríklad, ak chcete vykonať predĺženie chrbta, budete musieť zložiť ruky na spodnú časť chrbta tak, aby dlane smerovali nahor.
Nechajte nohy natiahnuté na zemi. Pre pohodlie si môžete pod členky vložiť uterák alebo vankúš. Pomáha tiež zmierňovať tlak v kolene a zabraňuje namáhaniu dolnej časti chrbta.
Tip
- Môžete tiež ležať na ploche cvičebná lavica rovnakým spôsobom, ako je uvedené tu.
Výstraha
- Ak pociťujete bolesť chrbta, okamžite zastavte cvičenie a vyhľadajte lekára.
