Správna forma je dôležitá, keď robíte drví, aby ste predišli zraneniam a účinne pracovali svoje abs.
Cieľom drvenia je posilniť vaše brucho pripojením hrudnej klietky k panve. Ak ste na drtí nováčik, možno budete musieť nechať nohy ukotvené, aby sa zabránilo ich vypadnutiu z podlahy. Pohovka je ideálna na to, aby ste to urobili iba pre vás, ak si pod ňou zakliníte nohy. Navyše, týmto spôsobom budete mať pri televíznej reklame niečo produktívne.
Postavte sa na svoj gauč. Ľahnite si tvárou nahor s ohnutými kolenami. Prilepte si nohy pod pohovku tak, aby boli rovné na podlahe a spodná časť pohovky sa dotýkala oblúkov nôh.
Ruky držte za hlavou tak, aby lakte boli otvorené a smerovali k bokom. Predĺžte si chrbát a vyhnite sa trhaniu potiahnutím lopatiek k sebe a zarovnaním hlavy s chrbticou. Uistite sa, že celá vaša chrbtica je rovná na podlahe. Ak je vaša dolná časť chrbta klenutá, posuňte svoje telo bližšie k pohovke.
Utiahnite ABS tak, aby vás pomaly zdvihlo z podlahy do krízy v 30 stupňoch k zemi. Držte plecia dole a uvoľnené a krk dlhý. Môžete sa rozhodnúť, že si túto pozíciu krátko podržíte, aby ste svoju prácu abs ďalej pracovali, kým ste tam.
Pomaly nižšie, stlačenie abs pre kontrolu, celú cestu späť na zem, ako ste začali. Zopakujte akciu pre opakovania 15 až 20.
Výstraha
- Nerobte drví príliš rýchlo, pretože nakoniec budete používať vaše flexory bedra viac ako vaše ABS. Ak robíte drví s nohami pod gaučom a spôsobíte, že sa vaše chrbátové oblúky a boky sklopia späť, mali by ste sa tomu vyhnúť.
