Nastávajúce mamičky by mali starostlivo sledovať svoje srdcové frekvencie.
Počas cvičenia je vaša cieľová srdcová frekvencia percentuálnym podielom vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak vaše srdce bije príliš rýchlo, môžete oslabiť srdcový sval alebo vyvolať infarkt. Zatiaľ čo väčšina cieľových srdcových frekvencií sa počíta podľa veku, táto frekvencia sa môže znížiť, keď očakávate dieťa. Cvičenie je dôležitou súčasťou udržiavania zdravia počas tehotenstva, musíte však cvičiť opatrne, aby ste zabránili prehriatiu tela. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o správnej zóne srdcovej frekvencie počas tehotenstva, pretože sa môže líšiť v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a úrovne fyzickej zdatnosti.
Prečo je srdcová frekvencia dôležitá
Keď cvičíte, vaše srdce musí tvrdšie pracovať, aby pumpovalo viac kyslíka prenášajúcej krvi do vašich svalov a tkanív. Tým sa zvyšuje váš srdcový rytmus alebo počet úderov srdca za minútu. Ak ste tehotná, vysoká srdcová frekvencia môže ovplyvniť schopnosť vášho tela pumpovať krv dieťaťu. Cvičenie, ktoré príliš zvyšuje váš srdcový rytmus, môže tiež zvýšiť teplotu vášho tela. Zvýšená telesná teplota je spojená s vyšším rizikom vzniku vrodených chýb, najmä v prvom trimestri. Podľa Jeanne-Marie Guise, MD, OB / GYN, s ktorou sa uskutočnil rozhovor na BabyCenter. Z tohto dôvodu môžete počas cvičenia sledovať srdcový rytmus.
Cieľová srdcová frekvencia
Váš cieľový srdcový rytmus sa tradične počíta odpočítaním vášho veku od 220u podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb. Toto je vaša maximálna srdcová frekvencia. Váš cieľový srdcový rytmus by mal byť medzi 50 a 70 percent z vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Avšak, keď ste tehotná a všeobecne považovaná za zdravú, nemali by ste počas cvičenia prekročiť počet úderov 140 za minútu, tvrdí Dr. Guise. Použitie tohto pravidla môže pomôcť udržať teplotu tela dole a srdcový rytmus na dostatočne zdravej úrovni.
Meranie srdcovej frekvencie
Ak chcete zaistiť, aby váš srdcový rytmus zostal v cieľovej zóne, môžete počas cvičenia merať srdcový rytmus v pravidelných intervaloch alebo nosiť monitor srdcovej činnosti. Ak chcete ručne snímať srdcový rytmus, položte stredné a ukazovacie prsty na zápästie tesne pod palec. Toto je známe ako váš radiálny pulz. Počítajte, keď ucítite prvý tep a počítejte buď 60 s alebo 30 s a vynásobte číslo dvoma. Môžete tiež nosiť monitor srdcového rytmu na zápästí alebo žalúdku, aby ste zabezpečili, že srdcový rytmus nebude príliš vysoký.
Výnimky pred tehotenstvom
Americká vysoká škola športového lekárstva odporúča tehotným ženám cvičiť iba na úroveň pred tehotenstvom. To znamená, že tehotenstvo by nemalo byť obdobím, keď sa snažíte intenzívne cvičiť. Ak zvyčajne cvičíte s veľmi vysokou intenzitou, porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej frekvencii srdca pre vás. Fit nastávajúce mamičky môžu byť schopné cvičiť veľmi tvrdo, pretože ich srdcia sú viac zvyknuté na čerpanie krvi cez svoje telá. Napríklad, veľmi fit ženy vo veku 20 až 29 môžu byť schopné dosiahnuť vyššiu srdcovú frekvenciu od 145 do 160 počas cvičenia, podľa časopisu „FitPregnancy“. Ak ste pred tehotenstvom pravidelne vykonávali intenzívne a intenzívne cvičenie, môžu byť tí, ktorí sú staršie, schopní cvičiť pri srdcovej frekvencii 140 až 156.
