Eliptiká pomáhajú zjemniť svaly nôh a zadku.
Pravidelné poskakovanie na eliptickom stroji vám môže pomôcť zbaviť sa nechcených libier - u žien, ktoré pravidelne cvičia, je väčšia pravdepodobnosť, že schudnú navždy. výsledky získate pomocou eliptického systému, ktorý sa líši v závislosti na trvaní cvičenia, intenzite a samozrejme vašej strave.
Výsledky chudnutia
Ak chcete efektívne odlupovať libry, cvičte na svojom eliptickom stroji každý týždeň viac ako 250 minút, navrhnite autorovi prehľadu publikovaného v 2009 v časti „Medicína a veda v športe a cvičení“. Toto by sa mohlo rozdeliť na vypracovanie eliptických cvičení pre 50. minút denne, päť dní každý týždeň. Ďalšia štúdia publikovaná v 2010 v „Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus“ zistila, že ženy, ktoré používali eliptické stroje alebo bežecké pásy štyri dni v týždni na 40 až 90 minút pri vysokej intenzite a znížili svoj kalorický príjem, účinne schudli.
Kalórie spálené
Eliptické lieky ponúkajú vysoko kalorické cvičenia, a preto sú účinné pri chudnutí. Harvard Health Publications odhaduje, že žena, ktorá váži 155 libier, bude spaľovať okolo 670 kalórií za hodinu pomocou eliptického stroja. Spaľovanie kalórií 670 viac, ako jete denne, vám pomôže zbaviť sa viac ako 1 libier za týždeň.
Dôležitosť stravy
Vyvarujte sa nadmerného podania jedla v reakcii na cvičenie, najmä ak máte veľa libier na pokles. Používanie eliptického stroja na jednu hodinu a zníženie príjmu kalórií 500 denne vám môže pomôcť stratiť približne 2 libier za týždeň. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi navrhuje, aby väčšina aktívnych žien obmedzila svoj príjem potravy na 1,200 na kalórie 1,600 na deň, aby sa dosiahla bezpečná, ale účinná strata hmotnosti.
Údržba na chudnutie
Udržať chudnutie dlhodobo je náročnou úlohou. Ak sa však budete držať svojich eliptických cvičení, aj po dokončení programu na chudnutie vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa balili do libier. Recenzia 2009 publikovaná v publikácii „Medicína a veda v športe a cvičení“ zistila, že cvičenie 150 až 250 minút týždenne pomáha predchádzať opätovnému získaniu hmotnosti. Túto činnosť môžete dosiahnuť absolvovaním eliptických cvičení po dobu najmenej 30 minút, päť dní každý týždeň.
