Typ cvičenia, ktoré robíte, má výrazný vplyv na fyziológiu tela.
Váš srdcový rytmus je funkciou toho, ako často vaše srdce bije v určitom čase. Väčšina meraní srdca zaznamenáva údery za minútu; čím viac úderov za minútu, tým ťažšie srdce pracuje na pumpovaní krvi cez vaše telo. Keďže kardiovaskulárny systém je zodpovedný za prepravu kyslíka a živín cez telo krvným riečiskom, srdcová frekvencia je indikáciou potrieb vášho tela počas rôznych druhov cvičenia.
Kardiovaskulárny systém
Svaly po kontrakcii resetujú bunkové dýchanie. Tento proces premieňa glukózu, glykogén, aminokyseliny a tuk na molekulu prenosu energie nazývanú ATP pomocou kyslíka. Keď vaša krv poskytuje dostatok kyslíka na túto premenu, vaše telo prechádza aeróbnym dýchaním. Je možné prekročiť hranice vášho kardiovaskulárneho systému. Anaeróbne dýchanie nastáva, keď nie je dostatok kyslíka na reakciu, premena glukózy priamo na ATP a produkovanie kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje únavu.
Cvičenia s nízkou intenzitou
Ak robíte cvičenie, ktoré vás nenechá naladené, je dobré, že máte nízky srdcový rytmus. Cvičenie jogy, chôdze a joggingu a lezenia po skalách často zahŕňa tento typ kardiovaskulárnej odpovede s nízkou intenzitou. Keď je váš srdcový rytmus nízky, vaše svaly získavajú všetok kyslík, ktorý potrebujú na vykonávanie aktuálnej úlohy. Tieto cvičenia zvyčajne zvýšia srdcový rytmus nad normálnu pokojovú frekvenciu.
Cvičenia s vysokou intenzitou
Aktivity s vysokou intenzitou, ako je šprinting, plávanie a futbal, zahŕňajú niekoľko svalových skupín pracujúcich s vysokou frekvenciou, čo zvyšuje váš srdcový rytmus. Vaše svaly potrebujú viac kyslíka pri tejto úrovni aktivity a vaše srdce sa kompenzuje pumpovaním väčšieho množstva krvi na transport tohto kyslíka dodávaného do pľúc. Tieto typy aktivít omnoho rýchlejšie vyčerpávajú organizmus, najmä ak aktivita tlačí okolo vašej aeróbnej kapacity. Váš srdcový rytmus je počas anaeróbneho cvičenia maximálny, pretože vaše srdce nemôže prenášať krv bohatú na kyslík rýchlejšie ako doteraz.
Výber cvičenia
Cvičenia s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou sú cenné pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Váš srdcový rytmus je znakom toho, ktoré cvičenia sťažujú prácu vášho tela, ale aj aeróbne cvičenie pomáha budovať dobrú základňu celkovej kondície a zdravia a zároveň posilňuje špecifické svaly. Určenie, či je cvičenie vysoké alebo nízke, je možné vykonať pomocou srdcovej frekvencie; počas nasledujúceho cvičenia skontrolujte pulz, aby ste zistili, aké ťažké musí srdce pracovať, aby ste držali krok s požiadavkami na energiu.
