Váš lekár vám môže predpísať krvný test na kontrolu hladiny cholesterolu.
Cholesterol je jedným z najdôležitejších prispievateľov k ateroskleróze alebo stvrdnutiu artérií, srdcovým chorobám a infarktom. Udržiavanie hladín cholesterolu v zdravom rozmedzí môže byť ťažké, najmä ak sa pýtate, či sú vaše čísla skutočne vysoké alebo či sú dočasne zvýšené kvôli krátkodobým faktorom súvisiacim so stravou a životným štýlom. Je dôležité, aby lekár pravidelne kontroloval hladinu cholesterolu, aby zistil, čo môže spôsobiť kolísanie.
Jesť tučné potraviny
Podľa University of Illinois môže konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku, nasýtených tukov, transmastných tukov a kalórií zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Medzi tieto potraviny patria vyprážané potraviny, mäso a mliečne výrobky a pečivo. Hladina cholesterolu sa môže zvýšiť po konzumácii mastného jedla. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú nejesť nič alebo piť nič okrem vody osem až 12 hodín pred vykonaním krvného testu na cholesterol. Avšak ani pôst na 12 hodín nemusí úplne vyrovnať výkyvy spôsobené jedlom zvlášť bohatého jedla. Inými slovami, ak ste mali nezvyčajne veľké a mastné jedlo, môže to zvýšiť hladinu cholesterolu na viac ako jeden deň.
Sezónne zmeny
Štúdia publikovaná v „The Journal of American Medical Association“ skúmala zmeny cholesterolu u viac ako 500 pacientov v priebehu roka. Najvyššie hladiny cholesterolu boli zaznamenané v decembri a januári, zatiaľ čo najnižšie v lete. Aj keď zistili, že celkový cholesterol väčšiny ľudí sa veľmi nelíšil - v priemere 2 u mužov a 3 u žien - tieto malé zmeny stačili na to, aby sa ďalšie 22 percento pacientov zaradilo do kategórie s vysokým obsahom cholesterolu. Vedci tiež poznamenali, že ženy a pacienti s vysokým obsahom cholesterolu sú náchylnejšie k väčším výkyvom. Tieto zmeny hladiny cholesterolu sa vyskytujú čiastočne preto, že ľudia majú v letných mesiacoch väčší objem krvi. Stáva sa to preto, že sú aktívnejší a pijú viac tekutín. Väčší objem krvi znamená, že koncentrácia cholesterolu sa riedi.
Pitie alkoholu
Mierne množstvo alkoholu, najmä vo forme červeného vína, bolo ponúkané ako užitočné pri znižovaní LDL alebo nezdravého cholesterolu a pri zvyšovaní HDL alebo zdravého cholesterolu. MayoClinic.com poznamenáva, že toto množstvo je jeden nápoj denne pre ženy akéhokoľvek veku, až jeden nápoj denne pre mužov starších ako 65 a až 2 nápojov denne pre mužov mladších ako 65. Webová stránka však upozorňuje, že výhody ľahkého pitia súvisiace s cholesterolom nie sú natoľko významné, aby odporučili nealkoholikom začať piť. Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobiť zdravotné problémy vrátane prírastku hmotnosti, poškodenia pečene, podvýživy, neurologického poškodenia a vysokého krvného tlaku.
Úprava hladín cholesterolu
Americká asociácia srdca má niekoľko návrhov, ako udržať rovnováhu hladín cholesterolu. Medzi ne patrí odvykanie od fajčenia. Fajčenie cigariet môže zvýšiť škodlivé povlaky a tvorbu cholesterolu vo vašich tepnách. Cvičte najmenej 30 minút najmenej štyrikrát týždenne. Uistite sa, že vaša srdcová frekvencia dosahuje až 85 percent z vášho maxima, aby ste mali čo najväčší prínos pre zdravie. Jednoduchý vzorec na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie odpočíta váš vek od 220u. Okrem toho je dôležité jesť vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, celých zŕn, surového ovocia a zeleniny a nízkym obsahom rafinovaných škrobov, trans a nasýtených tukov a červeného mäsa.
