Získajte potenie potu zvýšením intenzity tréningu pomocou medicinbalu.
Ak chcete zintenzívniť svoje cvičenie a zvýšiť kalórie, ktoré spálite počas cvičenia, pridajte do svojej rutiny liekovú guľu. Medicínske lopty sú typom váženej lopty, medzi librámi 2 a 25 a pohybujú sa od bejzbalu až po veľkosť basketbalu, čo predstavuje výzvu pre rôzne cvičenia. Vykonajte lekárske plesové cvičenia sami alebo zatiahnite za svoju významnú druhú, aby ste si užili intenzitu, ktorú poskytuje tréning s lekárskymi plesmi. Keď oživíte svoju rutinu pomocou medicinbalu, vybudujete silu a spálite veľké kalórie.
Výhody
Okrem toho, že vám pomáha spáliť kalórie, má medicínska lopta mnoho výhod. Tréning s medicinálnou loptou môže vybudovať silu a silu a pripraviť športovcov na takmer akýkoľvek šport. Podobne ako silový tréning, aj liek na loptu môže ponúknuť optimálnu úhradu za vaše úsilie. Medzi tieto výhody patrí podľa Brian Mac Sports Coach silnejšie srdce, silnejšie a štíhlejšie svaly, riadenie hmotnosti alebo strata hmotnosti, riadenie určitých podmienok a zlepšenie nálady.
Vzorové cvičenia
Medicinálne gule môžu pôsobiť takmer na všetky svalové skupiny vo vašom tele. Ak chcete pracovať svoje základné svaly, urobte si zvlnenie brucha, veľké kruhy alebo zvraty trupu. Ak chcete posilniť svoje ruky, skúste drevorubač, dvojramenný hádzať alebo zvislé nadstavce. Tlaky na hrudi a hrudníky môžu posilňovať svaly hrudníka a kučeravé kučery, dvojité kopy do nôh a drepy do všetkých zapínajú svaly na nohách. Zostavte sériu lekárskych loptičiek, ktoré cvičia všetky hlavné svalové skupiny, aby ste z tréningu vyťažili maximum.
Kalórie spálené
Počet kalórií, ktoré spálite pri použití lekárskeho lopty, závisí od rôznych faktorov, vrátane vašej hmotnosti, hmotnosti lekárskeho lopty, cvičení, ktoré robíte, a intenzity tréningu. Napríklad, ak vážite 160 libier a robíte silový tréning jednu hodinu, spálite asi 365 kalórie, podľa MayoClinic.com. Ak chcete maximalizovať počet spálených kalórií, vyberte si hmotnosť, ktorá unavuje vaše svaly po 8 až 12 opakovaniach, a skúste dokončiť dve až tri sady s počtom opakovaní, ktoré unavujú svalovú skupinu, ktorú angažujete.
Frekvencia
MayoClinic.com odporúča každý týždeň 150 minút aeróbneho cvičenia, ako aj silový tréning najmenej dvakrát týždenne. Ak chcete skutočne vidieť výsledky tréningu s liekom, skúste to trikrát týždenne. Nezabudnite si oddýchnuť svaly najmenej 24 hodín predtým, ako sa zapojíte do rovnakých svalových skupín pomocou lekárskych cvikov.
Medicína Ball Bezpečnosť
Rovnako ako u každého cvičebného vybavenia, aj medicinálne lopty sú účinné, len ak ich správne používate. Pri zdvíhaní lekárskej gule mierne ohnite kolená a udržujte chrbát rovno. Ak robíte cvičenia na chrbte, majte spodnú časť chrbta počas celého cvičenia pevne na zemi. Nakoniec, ak hádzate liekový loptu, úplne natiahnite ruky, držte nohy zasadené na podlahe a nikdy nehádžte tak tvrdo, že stratíte kontrolu. Aj keď chcete počas cvičenia spaľovať kalórie a posilňovať svaly, pomocou správneho formulára môžete dosiahnuť svoje ciele bez toho, aby ste sa zbytočne zranili.
