Keď sa naučíte plávať, venujte si čas a prácu vlastným tempom.
Naučiť sa plávať ako dospelý sa môže cítiť strašidelne, ohromujúco a zastrašujúco, ale pomocou malých krokov sa môžete učiť svojim vlastným tempom. Na rozdiel od detí, ktoré sa stále učia ovládať kognitívne a motorické zručnosti, môžete postupovať rýchlejšie. Máte vedomosť o tom, ako vaše telo funguje, a dokáže ľahšie prekladať alebo napodobňovať pohyby. Pokiaľ sa nebudete cítiť pohodlne, mali by ste vždy trénovať plávanie, kde sa môžete pohodlne dotknúť spodnej časti bazéna oboma nohami. Nikdy neplávajte samostatne a vždy plávajte tam, kde je služba v službe záchrancu.
Blowing Bubbles and Bobbing
Naučiť sa správne dýchať je najdôležitejšie a najjednoduchšie zvládnuť. Plavci cvičia vyfukovanie bublín, techniku, pri ktorej ste ponorení do hĺbky pása vo vode, obe nohy na podlahe a pracujete na dýchaní ústami a von nosom vo vode. Vyvarujte sa vdýchnutiu z nosa tak, že sa pred dychom nedostanete na povrch vody.
Začiatočníci si môžu tiež zahrabať ponorením do vody do hĺbky ramien, pričom obidve ruky držia za okraj bazéna a nohami tlačia zdola bazéna nahor. Keď sa ponoríte, vyfúknite bubliny. Začnite s 10 bobmi a pracujte si až po 15 až 20. To môže byť zručnosť zachraňujúca život. Ak sa dostanete do časti bazéna, kde sa nemôžete dotknúť, vytlačte ju zo spodnej časti bazéna a vyfúknite bubliny do hlbšej hĺbky.
Plávajúce a kĺzavé
Plávajúce je ďalšou technikou, ktorá sa vyučuje na hodinách začiatočníkov, čo môže byť zručnosť zachraňujúca život. Plavci by si mali cvičiť vznášanie sa na bruchu tak, že budú správne dýchať a previnúť sa na chrbát z plávania na bruchu. Keď sa vznášate na chrbte, naplňte žalúdok vzduchom a vyklente chrbát tak, aby vaše brucho smerovalo nahor. Pri plávaní na bruchu vyfukujte bubliny a dajte ruky pred seba do polohy „Superman“. Prevráťte sa rýchlym zatlačením jednej ruky nadol po boku a prevrátením tela tak urobte.
Klzanie je zvládnuté po plávaní a je prípravou na naučenie sa freestyle plaveckej mŕtvice. Plavci umiestnia obe nohy na boku steny, jednu ruku na stranu bazénu a druhú ruku smerom von k bazénu. Ruka sa vznáša na hladine vody. Plavec tlačí obidvomi nohami a umiestni tvár do vody, zatiaľ čo vyfukuje bubliny a odtláča vodu z prúdovej polohy. Zjednodušená poloha je ako umiestnenie rúk do polohy „Superman“, s výnimkou toho, že jedna ruka je položená na druhú.
kopanie
Plavci by mali kopať z bokov namiesto z kolien. Kopanie z kolien spôsobuje, že vaše telo klesá. Namiesto veľkých postriekaní urobte svoje kopy malými bublinkami pod hladinou vody. Cvičte kopanie pomocou výkopu alebo bočnej strany bazéna. Nevystavujte boku bazéna ani neklaďte svoje telo na hornú časť kickboardu. Namiesto toho použite predný plavák a položte ruky na bok bazéna alebo kickboardu kvôli podpore. Závesom bazéna alebo položením na kickboard vám nedovolíte používať správnu techniku kopania.
Kickboard alebo Water Weight Style Freestyle
Freestyle, tiež nazývaný crawl, je najjednoduchším ťahom na zvládnutie a je vyučovaný pred akýmkoľvek iným ťahom. Na nácvik voľného ramena a kopania používajte kickboard alebo vodu. Plavci používajú predný plavák a napodobňujú pohyb paží, zatiaľ čo uchopujú bočný úväzok alebo tyč na váhe vody a cvičia kopanie, aby telo posunuli dopredu. Predtým, ako budete dýchať, mali by ste jednu ruku natiahnúť úplne na bok tela a jednu ruku úplne pred seba. Pri plávaní sa sústreďte na rotáciu tela zo strany na stranu. Plavci by mali dýchať každé tri údery, aby sa predišlo možným zraneniam ramien. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete vyskúšať kúpanie bez podpory kickboardu a hmotnosti vody.
